随着时代的进步，人们对饮食的要求也越来越高了，不只是吃饱就可以了，吃饱的同时还要求食物要健康、低热量，因为现在人们更注重了体重管理，所以现在低脂低卡的瘦身餐也越来越流行，有些人甚至还为自己定制了一套减脂餐。
当然不能一味的追求低脂低卡，低脂低卡的前提也要有营养，满足身体的营养需求才是最基本的，说起低脂低卡的是美食，能吃的其实还挺多的，解馋的同时也不会担心会胖，下面我们就来说说这些美食都有什么？
说起低脂低卡的肉类，很多人马上会想到鸡胸肉，是的，鸡胸的热量基本上市全部肉类食品中最少的，每100克的鸡胸肉所含有的热量为133大卡，只有5克的脂肪，因为吃鸡胸肉可以起到很好的瘦身作用，吃鸡胸肉要想起到瘦身的作用，烹饪方式也很关键，一定不能过度的烹饪，吃鸡胸肉煎一下或是煮一下是最好的烹饪方式，要是对瘦身没有要求的话，怎么烹饪可以的。
还有虾也属于是低脂低卡的美食，虾富含蛋白质以及多种矿物质，一般100克虾大概含有100卡热量，平常适量的多吃点虾还可以起到补钙的作用，可以还可以增强免疫力，同样虾的热量也和它的烹饪方式有关，要想低脂低卡，也不能过度的烹饪了，像清蒸或是水煮都可以，一方面可以保持虾的原汁原味，另一方面也达到了热量低的作用。
素食类就更不用说了，很多蔬菜和水果都属于低脂低卡的，平常可以做个水果蔬菜沙拉，或者直接用零油脂的油醋汁拌一下，好吃的同时还没有腹担。
当然低脂低卡的美食不只是这些，还有很多很多，这里只是列举了几样经典的来说哦。
真香！5款低卡零食强势解馋，助你减肥不挨饿！
1、谷物棒
绿瘦谷物棒是低热量的，其中包括20种水果和谷物纤维，动植物蛋白，特别适合饮食管理，轻断食以及早餐下午茶去吃。一根约75卡~
吃起来口感贼棒~哈哈哈这个也是我自己日常囤的小零食~
绿瘦能量谷物棒饱腹抗饿蛋白棒食品早餐解馋零食官方正
天猫
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2、五谷磨房 黑豆浆粉
每份单价：284元
热量：1723 KJ/100g
蛋白质含量：213g/100g
不是简单的黑豆豆浆，而是一个黑色系的杂粮福袋——揽入了东北的黑豆、青海的黑果枸杞、江西的黑芝麻、五常黑米和黑小麦片，有些像超市里那些机器现磨的杂粮粉冲出来的味道，满是粮食纯朴的香气。
粉质细腻，用了菊粉和果糖代替白砂糖，另外还添加了一些糯米粉增加稠度，整体适口性不错，自然香口。就是泡好以后很快会出现分层，需要不停搅拌。
这个当做早餐，或者平时饿了喝一些~都是可以滴
五谷磨房五黑黑豆豆浆粉320g/盒营养早餐冲饮品
天猫
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3、白芸豆
知网上可以查询到数百篇关于白芸豆的相关文献，其中在2017年4月发表有一篇《白芸豆组合物对体质量管理的功效探究》，这篇研究试验数据为：
连续服用35天，每日口服3次，每次 800mg白芸豆提取物的试食志愿者的体重平均下降了224kg，体脂百分含量平均下降153%，超重度平均下降了366%，BMI指数平均下降079
做的功课不能白费，一块给大家说了：
做的功课不能白费，一块给大家说了：
全都是去油去脂的配方，而且因为都是天然果蔬配方，也没有什么副作用，我吃到现在都没有发现！
这款也是我平时当零食，饭前吃的，也没啥影响，就是瘦的快哈哈哈哈，简直满足我这个吃货哈哈哈哈，狂吃不胖，相当快乐了~
WonderLab白芸豆膳食纤维粉 小绿条纤维粉菊粉 青桔
京东
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4、酸奶燕麦片
4、酸奶燕麦片普通燕麦片
个人喜欢用纯牛奶泡 1-2分钟就吃 这样口感还是脆脆的 泡5-10分钟会成软软的 牛奶里也有了麦片的甜味 也不错
酸奶的话 因为麦片本来加了蜂蜜烘焙 所以不建议用太甜的泡，这个也是我减肥最爱！！！
良品铺子-每日麦片早餐冲饮即食代餐水果坚果酸奶营养
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5、黑咖啡
有什么好喝的速溶咖啡可以推荐？
当然了，我比较推荐这款黑咖啡，这是我最近再喝的~不断的再找更好喝，然后更香醇的咖啡，然后就找到了这款~真的很不错啊
早起起来喝一杯~燃脂通便，下午喝一杯提神醒脑，如果有健身的宝子，就可以健身前喝一杯~
百亿补贴臻选隅田川现磨挂耳咖啡手冲黑咖啡粉美式
天猫
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6、旺旺仙贝
6、旺旺仙贝400大卡/100g17大卡/小包
有的小伙伴觉得这仙贝里面添加可一些吃了会让人上瘾的香精之类的，但是销售了这么多年都没被食品局查封，让你失望啦哈哈
其实这旺旺仙贝吃了会停不下来，并不是添加了什么东西，而是设计了一个小细节，让人越吃越好吃。因为旺旺雪饼和旺旺仙贝两面的调味粉量是不均匀的，这是厂家专门设计成这样的呢
因为这样两面的口味不一样，就避免了口味叠加产生的厌倦，有差异的味道也能促进食欲，也就会越吃越香了，厂家的小心机你发现了么，真是心机旺旺呢
吃些什么 五款美味低卡食谱推荐？
现在减肥已经不需要挨饿了，下面小编就给大家介绍几款低卡零食，好吃不怕胖那种哦！
怡泉苏打气泡水
无糖！无脂肪！这款苏打水不说别的，单论颜值就充满了高级感，而且口味随便选，原味，咖啡，桃子，苦拧味，不过我比较推荐柠檬味，冰镇之后超级爽口解暑哦！卡乐比减少糖麦片
注意是少糖！不是纯无糖所以戒糖人群不要吃呦，但对于想拥有低脂早餐又有点嘴馋的人来说是一个非常好的选择！还可以搭配无糖的酸奶，50g才相当于两根香蕉的热量，一小碗下肚不罪恶！低卡高纤蒟蒻
喜欢果冻的小伙伴千万不要放过这款零食，因为口感实在是太像了，减肥期间囤一些，平时无聊嘴馋了就拿一颗吸，低卡又解馋，奶思！戒糖达人无蔗糖冰淇淋
减肥期间最克制不住想吃的，就是冰淇淋甜点什么的，紧紧是看着就能留出口水有没有！所以这一款无糖冰淇淋简直就是上天给我们这些减肥人士的礼物，不说了，冰箱的位置全归它们！光明如实酸奶
减肥期间，酸奶不仅可以当零食，还可以当做晚餐，但是呢，普通的酸奶含糖量也是不低的，一点糖都没有的酸奶味道真是一言难尽，但光明这款酸奶，简直完美的解决了这个问题，赶紧买买买！神仙零食早餐推荐，低卡抗饿又好吃
蛋白质是身体所需的重要营养素，而蛋黄中含有较高的脂肪和胆固醇。蒸蛋白是一种低卡、低脂肪的食品，非常适合减肥人群食用。将鸡蛋中的蛋黄挑出，只留下蛋白，加入适量的盐和水，蒸10分钟即可。
在当今社会，越来越多的人开始关注自己的身体和健康问题。其中，低卡饮食已经成为了一种趋势。低卡饮食不仅可以减肥，还可以提高身体的健康水平。那么，有哪些美味低卡食谱可以推荐呢？下面，我们就来介绍五款美味低卡食谱。
四、青豆蔬菜汤
一、鸡胸肉沙拉
青豆是一种低卡、高纤维的食品，可以促进肠道蠕动，防止便秘。将青豆、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜放入锅中煮熟，加入适量的盐和黑胡椒即可。
五、水果沙拉
春暖花开，马上就可以穿上漂亮的小裙裙了，减肥这件事情也被提上了日程。不过，要控制自己不吃零食，白菜哦小编自问不可能做到，只好退而求其次选择低卡零食。
卡路里又低又耐饿的零食哪种好？根据自己的口味喜好，为大家推荐五款适合女性吃的低热量健康零食！
1、力诚蟹柳
最近超级爱吃蟹柳，吃得最多的就是力诚的，鲜甜的味道简直让人欲罢不能。
它的肉是一丝一丝的，口感非常细嫩，没有一点腥气。白菜哦小编最喜欢一边看剧一边吃，幸福感满满。
这款一袋里面有5小包，热量为114大卡，白菜哦小编一次就吃个两三包。喜欢吃辣的可以买香辣味的，味道更绝。
2、KEEP鸡胸肉
鸡胸肉低脂高蛋白，减脂期的小伙伴可以把它作为代餐，搭配新鲜的蔬菜和水果，再加上一碗杂粮饭，就是超棒的减肥餐。没有减肥需求的小伙伴也可以把它当做零食来吃，营养又健康。
这款鸡胸肉一包的热量约133大卡，蛋白质含量相当高，为366g，相当于4个鸡蛋的蛋白质含量。
鸡胸肉吃起来一点都不柴，味道清淡多汁，口感弹弹嫩嫩的，丝丝入味，特别好吃。他家的鸡胸肉有很多种口味可选，白菜哦小编比较喜欢新奥尔良口味和黑椒口味的。
3、橙子快跑香酥小黄鱼
市面上好多香酥小黄鱼都是油炸的，虽然好吃，但是热量实在太高。这款橙子快跑香酥小黄鱼采用低温烘焙工艺，非油炸，低脂不怕胖。
鱼肉富含优质蛋白质，还含有较多的B族维生素，尤其是维生素B12。橙子快跑小黄鱼每100g中约含453g蛋白质，相当于7个鸡蛋，营养满满。
它的口感也很棒，小黄鱼肉质肥美，外酥里嫩，鲜香无腥味，无论是搭配白粥还是空口吃都极好，嚼劲更好更带感，喜欢吃小黄鱼的朋友们可以放心冲。
4、小伶鼬鸡肉脆
如果喜欢吃香香脆脆的零食，可以选择这款小伶鼬鸡肉脆，相比高脂肪高热量的薯片，它简直友好到家。
这款鸡肉脆采用烘焙非油炸工艺，鸡胸肉含量达90%，不添加蔗糖，而使用赤藓糖醇、低聚果糖替代，热量很低，每包含有约107g蛋白质。
小包装设计能够很好的控制食用量，1袋热量约88大卡，相当于1个小苹果。这款鸡肉脆有多种口味可选，口感香脆，可作为薯片的完美替代。
5、百草味酸辣海带结
这款海带结适合喜欢酸辣口味的小伙伴们，一大袋里有很多小包，一小包的热量极低，吃起来毫无罪恶感。不过它里面的钠含量挺高的，所以每次只吃个两小袋，过过瘾就行了。
这款海带结清爽酸辣，酸度和辣度配合得刚刚好，一点都不油腻，也没有腥气，吃起来特别过瘾，解腻又开胃。看剧的时候来一包，简直不要太爽！
