说起西兰花，各位都知道这是健身人士最常食用的健身餐，那他最大的魅力到底在哪儿呢？西兰花还有一点，就是蛋白含量比普通叶子菜类要高出3-4倍，当然其他微量元素含量也更高，这让很多健身人士难以拒绝！
健身人士最担心的就是激素增多，所以西兰花就成了非常重要的选择，普通的男性女性朋友最好也应该多食用，当然除了西兰花还有许多其他菜也可以抗雌，比如：羽衣甘蓝、白菜、包菜、萝卜、水田芥菜等等食物。
西蓝花加入到你的日常健身餐中，最好生吃或烹蒸，因为油炸、煮沸和微波会破坏它的营养，直接加入到主食面条，或蔬菜高汤也是不错的美味选择！
相比西兰花，我倒是很喜欢它的亲戚花椰菜。
同样是适合健身族群吃的食材，但是比西兰花好吃到不知道哪里去。不过料理手法不像水煮那么简单，所以很多健康餐都把它排除在外。今天我想试试，把我最爱点的“大碗花菜”，做成一道无油低卡版本的健身食谱。
在健身房偶尔和教练闲聊，谈起了健身减肥餐。我问教练为啥健身餐里除了鸡胸肉，还有西兰花？教练说减肥健身期间需要蛋白质高、热量低的食物，但不能饿着肚子。而西兰花正符合条件。富含膳食纤维，热量极低，饱腹感强，延缓胃的排空时间。
此外，西兰花还是一种植物蛋白丰富的蔬菜能够促进肌肉的生长，这就是减肥健身餐中为什么除了鸡胸肉，还有西兰花的原因了，听完健身教练讲解恍然大悟。
希兰花怎么做菜好吃
家常烧花菜的做法步骤
1
准备好所有的食材。
2
把花菜掰成小块用淡盐水浸泡10分钟。
3
青红椒洗净切菱形块，葱姜切碎。
4
炒锅倒油爆香葱姜。
5
倒入花菜翻炒均匀。
6
加入蚝油。
7
加入生抽，糖。
8
加入适量的清水烧制8-10分钟。
9
然后放入青红椒块和少许盐翻炒均匀。
10
淋入适量的湿淀粉。
11
再淋入香油。
12
翻炒均匀关火。
小窍门
花菜一定要要用淡盐水浸泡，以去除残留的农药和上面的菜虫，这样吃这才放心。
烧制的时间也可自己掌握，喜欢脆一些的就少一点时间。
水淀粉不用很多，勾薄芡就好。
西兰花的凉拌做法
1、选择材料
要想炒出美味的西兰花，那么准备的材料一定要讲究，主要是调味品要选择得当。清炒西兰花准备的材料主要有新鲜的西兰花，少量的白糖以及少量的盐和玉米油。这些量的选择主要还是根据多少人吃来决定。要注意的是，调味品的放入量尽量不宜太多，否则的话会使口味很重，也不利于健康。
2、注意清洗
清炒西兰花之前还要注重西兰花的洁净度，要将西兰花彻底的清洗干净才行，我们在享受美味的同时也要讲究它的品质，干净的西兰花吃起来才更加的健康安全。通常我们先将其清洗干净后再切成块，或者将其切成块后进行清洗也是可以的，总之要把它洗干净才可以入锅。
3、清炒过程
西兰花的清炒过程是非常简单的，只要在锅中放入适量的热水，然后把适量的盐和玉米油放进去，等水煮沸以后就可以把西兰花倒进去了，进行翻炒时间不用过长，只要炒熟了就可以捞出来吃了。要注意整个过程的时间把控火力的控制一般以中火即可。火力太旺的话容易把它炒糊，如果时间炒得太长，也会把它炒烂，这样吃起来的口味就会差一些，所以我们一定要掌握好时间。一般炒西兰花的整个维持时间大概在10分钟左右就可以了，用正确的方式炒出来的西兰花，口味会比较纯正，营养也不会流失。
吃西兰花有什么好吗？
凉拌西兰花的做法：
1备好西兰花、胡萝卜。2西兰花用手掰小块。3西兰花过热水淖一下。4胡萝卜切成滚刀块，过热水淖一下。5西兰花、胡萝卜放到一起添加香油、盐、味精调匀。
蒜蓉西蓝花的做法？
西兰花是很多人都喜欢吃的一种蔬菜，冬天吃火锅都喜欢涮点西兰花来吃，但是很多人却不知道，吃西兰花到底有什么样的好处呢为什么会有人说西兰花不能吃的太多呢
常吃西兰花的好处
第一：膳食纤维
西兰花量丰富的膳食纤维，此外还含有一些植物化学物质，如黄酮类、异硫氰化物等，有抗氧化清除自由基保护血管健康及增强身体抵抗力的作用，能够促进肠胃蠕动，润肠通便。
第二：维生素
西兰花富含维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，同时也是人体所必须的一种重要维生素，能够维系免疫力，提供多种有利合成代谢环境，还是预防坏血病的重要元素。
第三：胡萝卜素
西兰花的胡萝卜素的含量很高，它可以在体内转换成维生素A，对眼睛、对皮肤、对免疫系统都有好处
第四：矿物质
西兰花中矿物质含量也不低，而且西兰花是少数蔬菜中能够有一定量蛋白质的蔬菜。
第五：抗癌
美国的多项研究中，发现西兰花中含有硫葡萄糖苷，如果经常摄入的话能够降低乳腺癌、直肠癌的发病几率，所以它的确有潜在的抗癌效果。研究发现，长期食用西兰花能够降低乳腺癌和直肠癌的发病几率，常吃西兰花有保健效果。
接下来看一下西兰花的禁忌
第一：减肥人群
西兰花低能高纤，适合减肥人群食用。西兰花营养价值较高，饱腹感很强，在胃里的体积比较大。吃饭时先吃西兰花再吃肉类豆制品最后吃主食，可以减少主食的摄入量，从而控制能量的摄入，达到减肥的效果。
第二：三高人群
西兰花低脂低热，富含膳食纤维，适合减肥、三高人士时常食用，能够润肠通便，预防糖尿病和心脑血管疾病，有助排毒，同时它还可以增强免疫力，维护视力，保持上皮细胞完整性，促进细胞生长和分化。
第三：营养均衡
西兰花吃太多其他食物就会摄入不足，导致营养不均衡，我们需要营养均衡，如果光吃西兰花，我们的胃可能就没有地方誊给其他食物了，但它的营养也不均衡，长期下去我们肯定还是会缺乏营养。
第四：不适宜人群
患有结肠炎或者其他消化系统疾病的患者不要吃太多西兰花。只有高凝血体质的心脑血管病患者不能多吃，因为西兰花中丰富的维生素K有促进凝血作用。
最后，不管是什么食物，都需要根据自己的实际情况来选择，适合自己的才是最好的。
西餐西兰花的做法
蒜蓉西兰花
用料
西兰花 1颗
大蒜 3瓣
食盐 3-4克
土豆淀粉 4克
饮用水 80克
食用油 15-20克
蒜蓉西兰花的做法
西兰花洗净，水烧开后放点盐，焯水2分钟，捞出冲凉水，沥干水份备用，西兰花的软硬程度根据自己喜好缩短或延长焯水时间。
大蒜切末备用。
淀粉、食盐、饮用水，一次性倒入碗中搅匀备用。
锅烧热，倒入食用油，转小火，倒入蒜末炒香。
蒜末炒至轻微发黄，将淀粉水搅匀倒入锅中，转大火，用铲子不停搅拌至汁水粘稠。
倒入西兰花，快速翻炒均匀出锅。我这西兰花有点小了，显得有点少。
一道简单、快速，营养丰富的蒜蓉西兰花就出锅啦！因为勾了淀粉水的原因，不会不入味，在锅中停留的时间也短，所以颜色也可以保持西兰花原有的翠绿～
小贴士
咸淡、软硬，根据自己喜好调整，我只是按我日常炒菜的习惯来归纳的，淀粉和水的配比，特意用电子秤秤了，避免厨房小白们不知道“适量”到底是个什么量，帮你们到这儿了，加油～
上汤西兰花
食材配方
主料：西兰花半棵、皮蛋2个、午餐火腿100g。木耳10g
辅料：油适量、盐适量、蚝油2勺
做法 共12个步骤
1准备好所需的食材：西兰花、午餐火腿、木耳、皮蛋。
2将皮蛋去皮后切小丁。
3午餐火腿切小丁。
4木耳泡发后切碎备用。
5锅中放水，加少许盐，滴入几滴油，水烧开后将西兰花放入焯烫。
6煮两分钟后捞出，摆在盘底。
7锅中加少许油，将木耳和火腿丁放入翻炒。
8倒入皮蛋丁。
9翻炒均匀后加适量水。
10加入蚝油。
11加适量盐调味，翻炒均匀。
12出锅浇在西兰花上即可。
