1、将腰带两端对齐折叠，中点对准髋骨横断线的腹前中点，大约肚脐部位，双手拇指在上，四指在下，掌心向里，顺着腰带向身后滑动。
2、将腰带在身后重叠相压，右手持的在里，左手持的在外，双手交换腰带，向前滑行，右手沿中点握住三层重叠的腰带，左手持外层腰带的一端，从下往里穿过三层腰带。
3、双手均匀用力拉至松紧适宜的程度，翻转下边的腰带一端，使之成为一个弯形。
4、左手持腰带的另一端从下往上往里穿过，双手交换，各持一端，用力一扯，整理打结处，使腰带优美的下垂。系好如下图：
跆拳道等级道带意义：
白带：一切从零开始，没有任何基础，代表纯洁之意。
白黄带：已经了解跆拳道的基本知识，学会了一些技术，开始由白带向黄带过度。
黄带：黄市大地大的颜色，就像植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。 黄绿带：介于黄带和绿带之间，水平在不断上升。
绿带：绿石植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，技术在不断完善。
绿蓝带：由绿向蓝过度的阶段，水平处于绿带和蓝带之间。
蓝带：蓝是天空的颜色，随着不断的训练，练习者跆拳道技术不断成熟，就像大树一样向着天空生长，已经完全入门。
蓝红带：练习者的水平比蓝带高，比红带低，介于二者之间 红带：红色是危险警戒的意思，联系者已经具备一定的攻击能力，对对手构成威胁，要注意自我修养和控制。
红黑带：经过长时间的系统训练，练习者已经修完从十级到一级的全部课程。开始由红带向黑带过度。
黑带：黑带练习者经过长期的艰苦训练，其技术动作与思想修养已经相当成熟。也象征着跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。黑带只有高级入段选手或专家才可以系结。取得黑带1段即获选手资格，可参加全国性和国际性的比赛，也可以担任教练指导跆拳道运动。
1，找到道带的中心点，然后和肚脐对齐。
分别绕到腰后再绕回来（要把左边的那一根压在右边一根的下面）
2，绕到前面的时候两根带子都在下面，这是就要把右边的带子从下穿上来。,
最后像平常打结那样打个结（记住是右面的压在左面的带子上），如果看见中间隆起的疙瘩像一个小粽子，就是对的了。
扩展资料
跆拳道腰带的颜色象征著该运动员的水平。若从高至低排序，最高级的是黑带，用作分段，其余颜色皆用作分级。红黑带可指1级或一品至三品、红带为2级、蓝红带为3级、蓝带为4级、绿蓝带为5级、绿带为6级、黄绿带为7级、黄带为8级、白黄带为9级（但已去除），最后是最低级、意味着初学者的白带，即10级。
黑带
黑色有着不怕黑暗、无惧艰辛的意思。穿上黑带的运动员，已经进行过长期且刻苦的训练。且技术、动作和思想十分成熟。而穿上红黑带的运动员，已经有系统地训练了颇长的时
红带
红色意味着“危险”、“警戒”。即运动员已有相当的实力，但修养和控制能力有改善的空间，并有“蓝红带”作为过渡。
蓝带
蓝色是天空的颜色，运动员的技术渐趋成熟，像大树般一直向着天空生长，已完全掌握基本技术[，并有“绿蓝带”作为过渡。
绿带
绿带是植物的颜色，代表连动员的技术像植物那样开始长得茂盛，技术不断改进并完善，并有“黄绿带”作为过渡。
黄带
黄带是大地的颜色，即代表植物在泥土中生根发芽，此级别的运动员正对技术打好根基。此外，白黄带原为运动员已掌握基本的知识和一点技术，从白带进至黄带，但此级别已去除。
白带
白带有纯洁之意，穿戴者对跆拳道的技术和知识一窍不通，尚待磨练。
此外，黑带亦分作一至九段以及未成年运动员适用的一至三品。
在段方面，WTF和ITF系统分为一段至九段。一段至三段算是黑带“新手”，四段至六段的运动员已有高水平之表现，至于七段至九段，可说是高手中的高手，只有很高学识造诣和在跆拳道的发展上有着极大贡献的人物，方可获授。
在全国性比赛之中，有一段以上的资格便可参加；国际赛如奥运等只限二段以上选手参加。取得黑带便可担任教练，培育新一代。若运动员已考获四段以上，便被称为“师范”，且具申请成为国际教练、国际裁判的资格，甚至可担任道馆馆长或总教练；而五段以上具会被尊称“大师”。
若运动员希望考取一段至三段，可从如中国跆拳道协会或香港跆拳道总会等注册认可团体考获。而四段至六段则必须从WTF或ITF的晋委会考核。若要晋升为七段至九段，必须由WTF或ITF特委会进行精密且详尽之评审。
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