5 降压降脂
绿豆中含有大量的豆固醇，可以减少肠道对胆固醇的吸收，而燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维等，有降低胆固醇的作用，还含有丰富的亚油酸，可以软化毛细血管，预防血管硬化，另外，小米中含有多种氨基酸、维生素及微量元素等，有提高免疫力的作用。
6 绿豆燕麦小米粥怎么做绿豆燕麦小米粥
材料
绿豆、燕麦、小米、白糖适量。
做法
1、将绿豆、小米洗净，放入水中浸泡15~30分钟；
2、将绿豆、燕麦、小米放入炖锅中，加适量清水；
3、大火煮沸，转中火炖1小时左右；
4、粥稠，转小火煮10~15分钟；
5、装入碗中，加白糖调味，即可食用。
煮燕麦粥的方法
一般来说，薏米、黑米、红豆、红枣、燕麦、小米、枸杞可以一起用来煮粥，薏米、红豆可袪湿，黑米、枸杞有补肾的作用等。
意见建议:建议生活有规律，保证充足的睡眠时间，加强营养和锻炼，进清淡易消化饮食，保持心情愉快。
红豆小米红枣粥具有很高的营养价值，是不是就能够说所有的人群都适合喝呢？其实它也有一些禁忌。所以有些人是不适宜喝或要少喝这款粥的。因为里面的食材小米是凉性食物，气滞者忌用，还有经常感到闷胀和疼痛的人不能喝。体质虚寒者和小便清长者也不宜食用。
工具/原料
小米 (100克)
红枣 (5枚)
红豆 (50克)
蜂蜜 蜂蜜20克
方法/步骤
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虚寒与气滞体质的人要少吃小米。由于小米性稍偏凉，气滞者和体质偏虚寒、小便清长者不宜过多食用。虚寒体质最典型的特征就是怕冷，一到冬季就裹得跟粽子似的，手脚冰凉，背部发冷，如大便稀薄都是虚寒体质者的主要特征，如果你有上述这些症状，就不合适食用了。
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气滞体质者也不适合吃红豆小米红枣粥，说到气滞，很多人都有这样的体会，生气以后，觉得胸闷难舒。情绪波动时易腹痛腹泻，嗳气，女性乳房胀痛，甚至咽部如有异物梗阻，这类人是不适合食用的。
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下面是这款粥的做法：原料：小米100克，红枣5枚 ，红豆50克
调料：蜂蜜20克
制作：1红枣清洗干净，去核，切成碎末。
2小米和红豆入清水中清洗干净。
3 将小米加水煮开，加入红枣末和红豆熬煮成粥，关火后凉至温热，调入蜂蜜即可。
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需要注意的是虽然新鲜的红豆小米红枣粥对胃黏膜有保护作用，适合慢性胃炎、胃溃疡患者服用，而贮存过久的陈旧小米则有致溃疡的作用。所以熬粥所用的米必须是优质新米，否则小米粥的滋补作用会大打折扣。
养胃的小米粥怎么熬
煮燕麦粥的步骤如下：
第1步、燕麦米提前用水泡。第2步、锅里加水，放入燕麦米大火煮开。第3步、改成中小火，燕麦米煮10分钟后放入大米。第4步、再煮25分钟左右，米粥黏稠即可。
小米可以和燕麦一起煮吗？
养胃的小米粥怎么熬
养胃的小米粥怎么熬，小米具有多种养生功效，如治疗口角生疮、消化不良等，但最主要的功效是养胃。将小米熬成各种粥，制成小米养胃粥，养胃功效更强。以下分享养胃的小米粥怎么熬
养胃的小米粥怎么熬1海参小米粥
材料
小米，蔬菜，海参，姜丝，葱花。
做法
1、小米淘洗干净，用清水泡上;
2、蔬菜和海参洗净，切姜丝和葱花，海参(宫品海参)切片;
3、汤锅放入足量的水，水沸之后放入小米，滚锅后下海参，再次滚锅后继续煮上约5分钟，其间不停用勺子搅拌;
4、加入姜丝，盖上锅盖，转最小火熬煮，期间不要打开锅盖;
5、大约25分钟后，开盖，加入1小勺浓缩鸡汁，搅拌混合，大火滚煮2分钟，最后撒上适量的盐，加入白胡椒粉调味，滴上几滴香油，撒上葱花，即可关火，盛碗温食。
小诀窍
做粥的时候要注意上述步骤，在水沸的时候加入小米，滚锅后下海参再次滚锅;
根据食材估计成品量，水要一次加足，转最小火熬煮的时候不要开盖，直至完全靡合出香，最后几分钟再调味。
小米粥
材料
小米，冷水。
做法
1米洗净，冷水烧开后放入小米;
2煮开后，改小火煮;
3待米粒已烂且粥掖粘稠时即可关火盛出。
小诀窍
1要在水完全沸腾了之后再放入小米。这样不但粥熟得比较快，而且还不会糊锅底;
2想要小米粥更好吃的话，可以加入白米、糯米一起熬煮，这样煮出来的小米粥浓稠香黏。
更讲究一点的还可以加麦片以增加粥的口感，只不过因为麦片熟得快，所以得等到米都熟了之后才能加入麦片;
3如果喜欢甜食可以放些冰糖;
4最好不要使用高压锅制作小米粥，因为小米的颗粒比较碎，容易堵塞住高压锅的阀门，而引发一些安全隐患。
南瓜小米粥
材料
大米05杯，小米05杯，南瓜200克，水适量。
做法
1大小米淘洗干净，放入陶瓷煲;
2加入适量水，按照平常煮粥的浓稠加就可以了，中火烧开;
3南瓜去皮切小块，放入陶瓷煲内同煮，中火烧开;
4改文火，慢慢熬至喜好的程度，南瓜软烂，用勺子背面把南瓜块压成泥拌匀即可。
养胃的小米粥怎么熬2樱桃小米养胃粥的做法
食材：小米70克，豌豆30克，樱桃20克，山药20克，白糖5克，蜂蜜6克。
做法：
1小米、樱桃、山药洗净;豌豆洗净，泡发半小时后捞起沥干。
2以上食材加清水煮至米粒开花。
3加入樱桃同煮至粘稠，调入白糖、蜂蜜拌匀即可。
食材的功效
1小米：具有健脾和胃、促进食欲、安眠、缓解紧张情绪、除烦止渴、利尿等功效。
2豌豆：具有调和脾胃、通乳、润肠通便和调颜养身的功效。
3樱桃：具有益气、健脾和胃、滋养肝肾、健脑益智、增强抵抗力的功效，还能使皮肤红润嫩白。
4山药：具有补脾养胃、生津益肺、滋阴补阳、壮肾排毒和增强新陈代谢的功效。
5小米樱桃粥：此粥具有健脾和胃、益气活血、润肠通便、调颜养身、滋阴补肾的功效。
牛奶鸡蛋小米养胃粥的做法
食材：牛奶50克，鸡蛋1个，小米100克，白糖5克，葱花少许。
做法：
1小米洗净，浸泡片刻;鸡蛋煮熟后切碎。
2加清水将小米煮成八成熟。
3倒入牛奶，煮至米烂，再放入鸡蛋，加白糖调匀，撒上葱花即可。
食材的功效
1小米：具有健脾和胃、促进食欲、安眠、缓解紧张情绪、除烦止渴、利尿等功效。
2牛奶：具有补虚损，益肺胃，生津润肠、促进骨骼发育的功效。
3鸡蛋：补充人体所需的蛋白质和氨基酸，同时还有健脑益智的功效。
4牛奶鸡蛋小米粥：此粥具有促进食欲、滋补脾胃、益气活血、补虚健体、健脑益智的功效。
鸡蛋萝卜小米养胃粥的做法
食材：小米100克，鸡蛋1个，胡萝卜20克，盐3克，香油少许，胡椒粉少许，葱花少许。
做法：
1小米洗净;胡萝卜洗净后切丁;鸡蛋煮熟后切碎。
2加清水将小米、胡萝卜煮至八成熟。
3下入鸡蛋煮至米粒开花，加盐、香油、胡椒粉，撒葱花即可。
食材的功效
1小米：具有健脾和胃、促进食欲、安眠、缓解紧张情绪、除烦止渴、利尿等功效。
2胡萝卜：可帮助肝脏排毒、降低血液汞离子的浓度、补肝明目和降糖降脂。
养胃的小米粥怎么熬3养胃小米粥的做法：南瓜小米粥
食材准备
小米、大米、燕麦片。
方法步骤
1、将大米和小米、燕麦片都分别洗净备用。
2、接着把大米、小米和燕麦片都放入锅里，加入清水。
3、盖上盖子以后，煮上大约20分钟。
4、最后小米燕麦粥煮熟，盛出即可食用。
小贴士
记得熬任何粥的时候都不要放面碱，不然会破坏粥本身的营养。
养胃小米粥的做法：小米燕麦粥
食材准备
铁棍山药、百合、小米、燕麦、红枣、蜂蜜。
方法步骤
1、将百合、红枣、燕麦、小米都淘洗干净，然后一起放入锅中。
2、把铁铁棍山药去掉皮备用。
3、然后放入锅里，加水，用的是高压锅，用大火上气，小火五分钟，关火后在没有气压时开盖子。
4、出锅的时候，可以加入适量的蜂蜜，根据个人喜好添加。
小贴士
因为蜂蜜是不能承受高温的，所以要在最后添加。
养胃小米粥的做法：南瓜小米粥
食材准备
小米200克、南瓜200克、红枣若干、花生若干、绿豆若干、玉米渣适量、砂糖适量。
方法步骤
1、南瓜洗净去皮后切为小块备用。
2、其余辅料洗净和南瓜加入锅中，倒入适量水后开火。
3、等到沸腾时转为小火继续熬制。
4、等南瓜能够搅烂就差不多可以出锅了，按照个人口味放入适量砂糖即可。
小贴士
小米，绿豆等都可以清热，炎炎夏日来上一碗甚是不错。香甜可口，若不想红枣太烂可以让红枣晚一些下锅。
莲子燕麦小米粥的做法
可以一起煮，小米含蛋白质9、脂肪及维生素，蛋白质含量比大米高，脂肪、碳水化合物含量都不低于稻、麦；燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
扩展资料：
小米燕麦粥的食用禁忌：
美食不可一次吃得太多，尤其是燕麦，如果
一次是的过多，容易导致胃痉挛的问题，在熬制小米燕麦粥的同时，切记不要和杏仁一 起熬煮，否则会引起食物中毒。
燕麦的蛋白质含量很高，也是糖尿病人的福音。它可以降低人体中的胆固醇，同时也有降糖的作用。因此，可以推荐身边患有糖尿病的患者多多食用。
人民网-教你小米燕麦粥怎么做
小米能和燕麦一起煮粥吗
主料
小米30克
燕麦15克
辅料
莲子
10克
红枣
3个
水
适量
1
红枣洗净去子切好备用，莲子隔夜泡好和小米，燕麦，洗净备用。
2
所有材料混合放入锅中加适量的水。
3
煮六十分钟就可以了。
小米和燕麦片一起煮粥有什么好处
当代人健康养生意识是强的，大伙儿在饮食搭配层面不仅是否能不能吃饱的问题，还会继续规定营养成分的配搭，非常是针对独特的群体，饮食搭配上的规定也是不一样的，小米也燕麦粉全是日常生活较为普遍的食物，假如将二者配搭在一起，实际效果是很好的，并且营养成分也是很丰富多彩的，下边详细介绍小米和燕麦粉一起熬粥有哪些好处呢。
一、燕麦粉和小米一起煮粥的做法
燕麦片自身有很好的减少血压的功效，并且燕麦片还能减少我们身体的胆固醇，燕麦片可以防止心脏病症和肠子出现的癌症。而小米汤被大家称为代参汤，由此可见营养成分之丰厚。
小米汤是身心健康食品，可独立煮熬，也可以加上红枣、红豆、地瓜、莲籽、百合花等，熬出口味各不相同的养生粥。小米碾成粉，能制点心，色香味俱全。但是，需要留意的是，小米的蛋白营养成分不比稻米更强，由于小米蛋白的碳水化合物构成并不理想化，磷酸氢钙过低而亮氨酸又过高，因此
无论是孕妇，还是老弱群体，都不可以彻底以小米主导食，应留意配搭，以防欠缺别的营养成分。
燕麦片在我国称之为莜麦，别名油麦、玉麦、田旋花、野麦，是一种少糖、高营养成分、较高能食品。燕麦片耐低温，耐旱，对土壤层的适应能力很强，能自播繁殖。燕麦片含有膳食纤维素，能推动肠胃蠕动，有利于大便，发热量低，gi值低，降血脂降血糖，也是高端滋补品之一，在贫困地域是不能缺乏的干食。
原材料
小米100克，燕麦片25克，枸杞子10颗。
作法
将小米放进砂锅洗一遍侵泡25分钟上下，放进燕麦片加适当烧开后拌和一下，转文火煲25分钟熄火放进枸杞子(枸杞子要用凉白开水清洗一下)，闷5分钟就可以。
小技巧
小米和燕麦片全是不宜长期高温煮的，这二种原材料煮的时间类似的，因此
，放一起煮恰好，但如果是熟燕麦片得话煮的时间就不一样了，由于，熟燕麦片要是煮3至5分钟就可以，那就需要先煮小米后放燕麦片。
二、燕麦小米粥如何做最美味
许多人到平常全是喜爱喝汤的，我们也都了解喝汤可以健脾养胃的另外，又能给人体补充适度的营养成分。燕麦小米粥是较为普遍的一道特色美食，在说的情况下需要配搭上一些红豆，那样可以提升口味和味儿，并且红豆自身补气补血，夏季还可以清热去火。
原材料
红豆30克，小米40克，即食燕麦片50克，小大枣10个，冷水1200ml
作法
1、提前准备原材料，红豆能够提早侵泡，还可以不泡;
2、大枣需提早侵泡，要削皮;
3、小米红豆清洗干净，倒进豆桨机中;
4、红枣去核倒进豆桨机中;
5、放进既食的燕麦粉，大汤勺三汤勺，大概有50克;
6、放水至最大标尺1300ml;
7、挑选营养米糊作用，到时鸣叫声;
8、趁着热倒出服用，有大枣添加，自身含有清甜味。
小技巧
带有丰富多彩的膳食纤维素，能用在晚饭，红豆可依据自身的时间明确是不是侵泡。
三、燕麦小米粥的作用和功效
1防止心血管疾病
燕麦片能够合理地减少身体中的胆固醇，常常服用，对心脑血管病具有一定的防止功效。
2降血脂
常常服用燕麦片对糖尿病人也是有很好的降血糖、减肥瘦身的作用。
3促进消化
麦片粥有通排便的功效，许多老人大便干，非常容易造成脑颅损伤意外，燕麦片能解便秘之忧。
4补充优质蛋白质
它还能够改进血液循环系统，减轻日常生活工作中产生的工作压力;带有的钙、磷、铁、锌等矿物有防止骨质疏松、推动伤口修复、避免
贫血的作用，是补钙补锌上品。
5益寿延年
燕麦片中带有极其丰富的脂肪酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等也是有辅助功效，对老人提高精力，益寿延年也是大有益处的。
6祛斑美白
燕麦片的抑止工作能力与现阶段护肤品常见的美白皮肤剂——熊果苷贴近，这说明燕麦片提取液的美白皮肤作用与熊果苷非常，但燕麦片提取液的成本费要比熊果苷低得多。除此之外，燕麦片中带有很多的抗氧化性成份，这种物质能够合理地抑止色素产生全过程中氧化还原反应反映的开展，降低色素的产生，淡化老年斑，维持嫩白亮丽的皮肤。
小米的营养使用价值很高，含蛋白9、人体脂肪及维他命，除服用外，还可制酒、制麦芽糖。小米蛋白质含量比稻米高。人体脂肪、碳水化合物化合物成分都不少于稻、麦。还带有一般谷物中不带有的胡罗卜素，维生素b21的成分稳居全部谷物之首。
