这些都是常用食物，经过我的细心赛选的，你就放心吧使用吧！
所有食物热量都按100g计算，单位为千卡
水果
苹果 52 香蕉 91 西瓜 25 桃子 48 橙子 47 梨 44 柚子 41 猕猴桃 56
橘子 43 木瓜 27 葡萄 43 柑桔 51 菠萝 41 火龙果 51 草莓 30 芒果 32
哈密瓜 34 鲜枣子 122 干枣子 298 葡萄干 341 荔枝 70 红提 52 杨梅 28
桂圆 71 干桂圆 273 榴莲 147
软饮料
麦斯威尔原味咖啡 456 黑咖啡 1 自来水 0 可口可乐 43 奶茶 407 星巴克美式咖啡 3
鱼类
黄鱼 99 鲤鱼 109 鲫鱼 108 虾仁 48 虾皮 153 鱿鱼 75 鲳鱼 140 鱿鱼干 313
鲈鱼 105 鲢鱼 105
蔬菜
番茄 19 黄瓜 15 小白菜 15 大白菜 17 南瓜 22 胡萝卜 37 生菜 15 冬瓜 11
花菜 24 西兰花 33 白萝卜 21 茄子 21 豆芽 18 洋葱 39 藕 70 辣椒 23
苦瓜 19 芹菜 20 丝瓜 20 四季豆 28 莴笋 14 韭菜 26 娃娃菜 8
薯类淀粉
红薯 99 马铃薯 76 芋头 79 薯片 340 粉丝 335
豆类
豆浆 14 豆腐 81 豆腐干 140 豆腐丝 201
谷物
糙米 116 馒头 221 小米粥 46 面条 284 油条 386 全麦面包 237 燕麦片 359
香米 346 炸馒头 420
畜肉类
猪肉 395 火腿肠 212 酱牛肉 246 香肠 508 牛肉 106 猪排骨 278 火腿 330
牛肉干550 猪肉松396 猪里脊 155 猪蹄 260 猪五花肉 568 咖喱牛肉 326
羊肉 217 腊肉 692
禽肉类
鸡肉 167 鸡胸脯 133 鸡翅 194 烤鸡 240 鸭 240 烤鸭 530 鸡爪 254 炸鸡翅 279
鸡心 172 鸭舌 245
乳类
酸奶 72 牛奶 68 脱脂酸奶 57 脱脂牛奶 33 奶片 472 全脂奶粉 478 奶油 879
蛋类
鸡蛋 144 鸡蛋白 60 咸蛋 190 皮蛋 171 荷包蛋 199
小吃甜品
蛋糕 320 奶油蛋糕 378 煎饼 336 麻花 524 月饼 405 沙琪玛 506 芝麻汤圆 311
桃酥 481 米花糖 384 梳打饼干 485 费列罗 582 大白兔奶糖 400 蛋黄派 436
巧克力 550 波力海苔 530 曲奇饼 502
POST谷物脆麦片的热量(以100克可食部分计)是432大卡(1807千焦)。
每100克POST谷物脆麦片的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的19%。
