夏季虽然天气炎热，却时逢暑假，许多人都喜欢选择夏季进行户外活动。由于气温炎热烈日当头或忽逢大雨等因素，夏季户外活动有许多需要注意的事项。
1、防晒
夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。
应对措施：
高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
2、饮水
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
应对措施：
少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。
一般来说，夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。建议携带量：600毫升的瓶装水4支以上，550毫升的运动饮料(葡萄适或佳的乐)1支以上，榨菜50克。也可以自己调配运动饮料，配方(袋装的2小包)、果珍等水果味粉状冲饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少许(可选项，医用的生理盐最佳)。
3、热病(热衰竭、中暑)
夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。
在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。
应对措施：
由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
行军途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水、盐份和电解质，带齐防暑药品。
如果肌肉发生抽筋，马上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来，最重要的是及时补充水分和电解质。
当出现热衰竭以后，必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
当出现热中风(中暑)现象，必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不断吹风，(最好有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上降温)。等到身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状况，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
一般来说，大部分的热衰竭患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动。
4、热伤风
夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。
应对措施：
夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。
5、冷饮
夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
应对措施：
少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。
6、衣服
夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。
应对措施：
参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。
为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。
女生去健身房小白注意事项及攻略 怎样运动又好又快的减肥
运动时15至20分钟补充一次，一次补充50至100毫升的水，可分5至6次喝完。
运动前2小时补充500毫升水，前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水。
运动后补充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。
运动后容易口渴原因：
运动的过程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，通过出汗和呼吸，把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候，水和盐分都在丢失，水丢得多、盐丢得少，称为高渗性脱水。这时候体内既缺盐也缺水，人们就会感到口渴。
而当体内出现盐少水多时，就会造成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗，却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚至猝死的严重后果。
以上内容参考 人民网-锻炼前后喝水的诀窍 你知道吗
宝宝的大运动发展全攻略，知识型爸妈都会提前知道这5个步骤
随着我国经济的快速发展，物质生活也更为的丰富，因此越来越多的人体态开始宽向发展，致使减肥成了众多人的一个大工程尤其临近夏天为了可以穿上自己喜欢的衣服减肥人群不断增加这也就是为什么我们现在有越来越多的人会去进行健身运动了，也就是为什么现在的健身房越来越火爆，越来越多的的原因了。
健身房小白应注意哪些健身训练这个东西，对于我们很多人来说，可能并不是一件非常简单的事情，特别是对于我们很多的健身新手小白来说，可能就非常的困难了。因为我们得要知道的是，自己在健身训练的过程中，以及开始去进行健身训练之前，所需要去注意并且做到的事情还是比较多的。
如果我们不能够去把这些要点给做好的话，那么可能不仅不会让自己在健身中，去获得一个较好的训练效果，而且还可能会让自己在健身中，获得一些负面的东西，比如受伤等等。
如何弄清自己的健身目标对于我们不同的人来说，可能就会有不同的健身目标，大多数比较胖的人，去进行健身运动的目标就很可能会是减肥减脂，当然也会有想要增肌，以及想要提升自己体质，又或者是为了应付体育考试等等。
总之，我们得知道的是，在进行健身运动之前，设定一个明确的健身目标是非常重要的，然后我们接下来需要去做的。那就是跟剧自己的健身目标，去制定健身计划，然后坚持并且努力的去进行训练，朝着自己的目标慢慢迈进即可。
如何更好的进行健身训练 第一，充分利用健身房的现有资源首先可以通过在网上找教学讲解，自己不断尝试以找到准确的锻炼方式。如果有疑惑也可以找值班教稍加以指导，一般教练都会乐意解答。
其次，健身房一般都会开放各式各样的团课，瑜伽、名族舞、爵士舞、有氧舞蹈等，只要有空余时间，都可以参与团课，这些团课都比较有趣且参与人数较多，营造出的坚持氛围都可以让你在健身途中更易坚持。
第二，网上查阅资料，针对自己的问题作出健身方案健身方案主要是根据你的健身目标做出，如果你是想减脂塑形，一般流程是热身—力量训练—有氧训练。如果想增肌增重，一般流程是热身-力量训练—放松。
第三，注意健身饮食相配合，合理健身建议运动前热身15-20分钟，再做其他训练，每次训练时间要注意合理性，要让自己的状态越练越好，而不是越练越疲劳。除此之外，也要注重饮食相配合，及时补充缺失的营养物质等。
老话说得好“3翻6坐8爬”，可是有的宝宝偏偏不按照这个规律来，不仅让很多妈妈烦恼，困惑于“我家宝宝是不是发育迟缓，怎么还不会爬？”
还有的妈妈，则认为这些孩子迟早都能会，不重要，重要的是智力开发，读绘本学说话比这些重要多了。
哪种说法正确呢？今天就来聊聊宝宝的大运动发展。
大运动是指孩子用四肢或是整个身体做出的较大运动，比如翻身、爬行、走路、蹦跳、上楼梯等，都属于大运动发展。
大运动和精细运动同属于运动发育，而精细运动指手和和手指的动作，就比如宝宝用指头捡东西，涂鸦、翻书、写字、搭积木、握勺子等，都属于精细运动。
很多人觉得“头脑简单，四肢发达”，其实这是不对的，心理学家认为：婴幼儿的运动发展是认知能力发展的基础。
因为随着宝宝的运动发展，宝宝和周围世界的链接在不断变化，新生儿大部分时间都躺在床上看天花板，随着颈部肌肉的逐渐增强，孩子可以抬头、可以趴着，看到更大的世界，这些都会刺激孩子的认知发展。
随后，孩子可以坐起来，视野更加开阔，可以观察到空间，反馈的刺激也加强，当孩子能活动四肢，伸手触碰自己想要的东西后，他们开始 探索 不同物品的不同特性，这一切都能增加孩子的认知。
运动发展能不断促进宝宝的认知发育，让宝宝见得多，见识广。新的动作的发展，是孩子 探索 和获得知识的新手段，能让孩子开拓新的天地。
抬头
新生儿俯卧位只能抬头一两秒，到了两个月大就能抬头45 到90 了，待孩子4个月大，就能利用肘部的力量将胸部抬起。
这时候家长要多多给孩子创造趴着的机会，因为孩子长时间平躺，很容易把头躺“扁”，而预防扁头最重要的方法就是让宝宝练习趴着，同时还能锻炼颈部的肌肉。
从孩子出生开始，每次锻炼趴的时间不需要太长，开始时候每天两三次，每次3-5分钟即可，渐渐增加，知道孩子每天趴着的总时长能在半小时到一小时之间。
很多孩子其实不喜欢趴着，一趴着就会大哭，这时候，家长可以试着让孩子趴在自己身上，这样孩子一抬头就能看到父母微笑的脸，既能增加孩子的安全感，还能增加亲子关系。
所以，不管如何，要给孩子练习趴动作的机会。
翻身
当孩子的上肢力量得到足够的锻炼与发展，能将自己的身体支撑起来后，孩子能从俯卧位转化到仰卧位，之后，孩子就能学会翻身了。
所以，除了练习趴，家长还要引导帮助孩子翻身，并且让孩子在不断地练习下，试着用手臂支起上半身，甚至不用手都能起来，同时让孩子做蹬腿、手臂滑动等动作。
在训练孩子翻身时，父母有几点需要注意，首先不能给孩子穿太厚的衣服，否则会影响孩子活动的灵敏性，其次，不要长时间把孩子放在婴儿车、摇椅里面，这些地方空间过小，让孩子翻不过来。
最好的办法就是把孩子放在干净、平坦的床上，用玩具引导孩子翻身。同时也可以先让孩子侧身，等侧身熟练后，进行下一步的锻炼。
可以不断把吸引孩子注意力的玩具拿远，这样可能孩子追着玩具，就一下子翻过来了。
还有的孩子，无论父母如何诱导，孩子都不愿意翻身，这个可能是因为孩子畏惧翻身，这时候家长可以带孩子玩 游戏 ，让孩子明白身边没有危险。
坐
孩子3个月的时候，如果父母扶着孩子坐，会发现孩子腰背是弯的，到了孩子4个月脖子就能竖起来，6个月就能自己用手支撑着坐一会了，到孩子8-9个月，就能坐稳，并且转动身体了。
家长需要做的是，当孩子能抬起上半身时，帮助孩子练习坐。刚练习坐的孩子自己无法保持平衡，需要妈妈在一边帮忙。可以让孩子坐在成年人腿弯里，也可以让孩子坐在U型枕里，还能让孩子坐在沙发的角落里面练习。
爬
大部分孩子7个月以后能学会爬行，但是爬行并不是必须的，有点孩子会跳过爬行直接学走路。
如果是因为人为原因导致孩子无法学爬，比如被架着胳膊走路、或是总被父母抱着，这会导致孩子错过爬行阶段，对发育不利。
对于孩子而言，爬行能锻炼肌肉力量，还能扩大孩子的活动范围，增加孩子对于空间结构的理解。
父母一定要多多鼓励孩子爬行，在训练孩子爬行前，先准备一块平坦的地面，用玩具吸引孩子爬行，或是用毛巾抬起孩子身体，让孩子四肢着地练习爬行。
站和走
大运动发展快的孩子，七八个月就能扶站，十个月就能走了，可是有的孩子1岁还不会走路。
孩子的生长发育节奏不同，孩子有自己的速度和特点，当孩子准备好了，可以很快完成目标。
父母不要催之过急，直接架着孩子走路，当孩子的腰腿部肌肉得到足够的锻炼能扶着家具或是墙站起来后，才证明孩子具备行走的能力，这时候才是正确的时机。
孩子的运动有自己的规律和节奏，父母需要做的就是给孩子提供充足锻炼的机会，尽情地发挥自我。
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