立卧撑训练减肥攻略
立卧撑训练减肥攻略，在各项不同的运动训练中，很多都是有利于大家身体的，其中在很多人在想要减肥的时候，都会选择做立卧这项运动，下面一起来看看立卧撑训练减肥攻略。
1、 立卧撑快速减脂原理
之所以立卧撑能够被大家公认为是减脂的最好方法，也是脂肪杀手，所以肯定是有他的原因的。虽然说这个动作并不是特别的复杂，但是却能够非常好的锻炼到我们身体的全部部位。
这个动作锻炼的部位，可不是像俯卧撑那么简单的，不仅仅需要大家先做一个俯卧撑，还需要大家在俯卧撑之后再继续做其他的运动，所以说，达到的效果是比较全面的。而且这项运动能够让大家的新陈代谢提高，所以脂肪也能够燃烧的更快，对肌肉的线条也有很好的调整作用，是锻练腹肌和马甲线非常有用的一个方法。
2、 快速瘦身的立卧撑动作要领
要想快速的瘦身，肯定是要先将立卧撑的动作要领记住，接下来我们就来说一下立卧撑的动作要领。这个动作需要大家先把两只脚打开跟肩膀同宽，然后保持站姿，两手着地，膝盖弯曲，脚后跟是离开地板的。这个时候，两只脚快速的往后跳，也就是说，身体在这个时候呈现出一个平板的姿势，之后再把脚往前呈现出半蹲的姿势，两只手离开地面，用脚掌踩住地板，之后再起身。
3、 立卧撑为什么是减肥的最有效运动
之所以说这项运动能够非常有效地减少脂肪和减肥，就是因为这项运动，其实结合了深蹲跳跃以及俯卧撑或者是平板撑，这几个比较高强度的动作，几乎大家在平时运动的动作几乎大家这几项运动结合在一起，而这种高强度的运动结合在一起的话，肯定是能够达到非常好的燃烧脂肪的效果。
立卧撑训练减肥攻略2立卧撑是什么
立卧撑其实和俯卧撑最大的区别就是他的运动比俯卧撑难度更大，而且也是包含了俯卧撑的，所以俯卧撑有着什么样的功效，立卧撑也有，而立卧撑有的功效，俯卧撑则没有。
动作开始，大家要先做一个俯卧撑之后再把腿收起来，先蹲下，之后再站起来，这个小小的动作，虽然说并不是特别的`起眼，但是在这种反复的炸和吨之间能够锻炼到我们的手臂以及肩部还有背部的力量。其实有点像俯卧撑，加上一个深蹲了，并且，俯卧撑只能锻炼手臂和背部还有肩部而立，卧撑在收腿的过程中，还能够锻炼到腹部，腿部的肌肉。
立卧撑标准动作详细介绍
很多人都熟悉俯卧撑，但是如果不是健身爱好者，可能没听说过立卧撑。其实立卧撑和俯卧撑差不多，就是比俯卧撑多了一个起身的动作。想做立卧撑，需要先做一个俯卧撑，然后跳起来，停顿几秒后再趴下做一个俯卧撑，如此反复几次。听起来容易，但是想把立卧撑做得标准也是很有难度的，毕竟它是大家公认最能燃烧脂肪的一种运动。
从站姿变成卧姿
大家都知道俯卧撑是一种无氧运动，主要用于锻炼肌肉力量的，但是立卧撑不一样，如果可以做得多，做得流畅，完全可以像有氧运动一样，消耗大量能量，增强肌肉耐受度，不仅如此，心肺功能也会得到很大程度上的提高。想做立卧撑，首先要用站姿，然后弯腰，双手撑在地上，后半身也放平，用脚尖作为支撑点，就像做俯卧撑那样。
做俯卧撑
做好准备姿势以后，就可以开始做俯卧撑了。注意俯卧撑的动作一定要标准，背部和腿部都要绷直，尽量保持在同一个水平线上，不能偷工减料。胳膊分开的宽度也要适度，以免造成运动损伤。做的过程中不需要图快，可以慢一点，这样才能让肌肉充分感受到运动强度。
从卧姿变为站姿
做立卧撑的第三步就是从卧姿变为站姿。也就是说，做完一个标准的俯卧撑以后，在身下收腿，先变为蹲姿，再站起来，恢复成一开始的站姿。在这个过程中，要注意身体的协调性，动作要迅速灵活。如果想增加一点难度，可以在变回站姿的时候稍微跳跃起来，然后开始下一次动作的时候也要迅速一些，这样才能更好地锻炼肌肉耐受度，确保达到满意的效果。
立卧撑训练减肥攻略3什么是立卧撑
立卧撑其实和俯卧撑差不多，或者说，想做立卧撑，肯定是要先学会做俯卧撑的，如果俯卧撑都一个不会做，立卧撑是肯定做不了的。简单说来，立卧撑就是先做一个俯卧撑，再跳起来，然后趴在地上，继续做一个俯卧撑，再收腿，跳起来，重复这个过程。收腿的时候，可以直接从地上站起来，也可以先收成半蹲的姿势，然后慢慢站起来。
立卧撑锻炼哪里
正常的俯卧撑只能锻炼到胳膊，腹部的肌肉，对背部肌肉会起一定的拉伸作用，也会锻炼到肩关节，让三角肌变得更强壮，但是它对于下半身的训练是比较欠缺的。立卧撑就不一样。因为多了一个起身的动作，它可以有效锻炼到腿部肌肉，对膝盖的灵活性也会有一定的锻炼作用，经常做一做，不仅可以锻炼上半身，还能锻炼到下半身，一举两得。
注意事项
做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动，所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快，着急，慢慢来就可以，还有在收腿的过程中，尽量也不要毛躁，避免受伤。还有就是如果膝盖有问题，最好做标准的俯卧撑，不要做立卧撑，以免对膝盖造成更严重的损伤。
四大局部瘦身秘籍
60天的时间
减了17斤、 降了10% 的体脂 。
162斤减到145斤。
体脂率25%降低至15%
以下前后对比
开始的时候162斤
01正确认识减肥的概念
首先 。 减肥顾名思义，是减肥肉减脂肪 ，而不是减体重减水分，体重只是作为一个参考指数而已，你在大街上溜达卖萌的时候没人问你体重多少，只会看你的 体型 好不好看。
具体请参考下面这两张，搞清楚体型远比体重重要。
通过这两张，我们可以看出来体重不是身材的决定性元素， 体型才是王道
我们还必须知道减脂肪到以下的基础才会减去脂肪！
减肥=摄入热量＜消耗热量
减肥=消耗热量＞摄入热量
02 了解三大营养素
接着简单了解一下三大营养素
碳水化合物（精细碳水、复合碳水） 4卡路里热量
脂肪（饱和脂肪、不饱和脂肪） 9卡路里热量
蛋白质（动物蛋白、植物蛋白） 4卡路里热量
想再详细了解的童鞋们自行度娘，只要记住
低复合碳水、少量不饱和脂肪、高动物蛋白
03减肥期饮食篇（分为误区、正确、举例）
常见误区
1说起减肥直接节食、坚持一段时间后减了5，6斤然后崩盘了，接着暴饮暴食一夜回到PS；节食减肥的危害
汉子 轻则； 腰膝酸软、四肢无力 。
重则； 性欲下降，雄风不在。
妹子们 轻则； 脱发分叉，面色饥黄 。
重则； 满脸爆痘、姨妈出走 。
不举，姨妈出走就问你怕不怕？？？还节不节食了？
2或者听说水果可以减肥，然后每餐不吃米饭，水果吃到饱，然后发现比以前还胖了。
3节食甚至连盐也节了摄入盐分过少会浑身无力、而且清水煮青菜、清水煮鸡胸真的会吃到吐
4比节食还SB的就是吃减肥药了，吃减肥药的危害不止是颜值降低、体能下降这么一点。大家都知道肾脏和肝脏是代谢药物的主要器官、吃减肥药吃成肾衰竭、肝衰竭、撒手人寰的也不少不信你去百度。
正确的饮食
1 正确饮食；低碳（复合碳水）、低油（不饱和脂肪）、高蛋白（动物蛋白）
食物热效应 食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应，又叫食物的特殊动力作用(。
人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量。
脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%，碳水化合物为5%-6%，而蛋白质还要高，能达到30%-40%。
也就是说食用高蛋白食物时，会给你带更强的饱腹感、同时也会消耗掉更多的热量！
所以要 低碳、低脂、高蛋白 。
2 千万要杜绝高热量的水果、香蕉、西瓜、梨等非常甜的水果热量虽然比米饭低
但是很容易吃过量、常常是吃一口西瓜然后控制不自己、直接吃了半个。水果可以吃一些苹果、草莓不算太甜的水果、能尽量少吃就尽量少吃。 其实热量高不高你的舌头很清楚，是不？
3 其实咱们普通人减肥的时候完全没必要戒盐、健美选手戒盐是为了脱水让肌肉线条更明显、(因为盐在水平衡、细胞渗透压中起到很重要的作用，体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留，对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响，所以健美运动员戒盐。
9个饮食原则
1保证每kg体重16g蛋白质，并且不得酮症（下边有注释）的基础上尽量的少油少碳水。
2摄入低GI（升糖指数下边有注释）的复合碳水化合物。
3每次吃饭前喝汤。每天大量喝水。
4每餐食物都要有甜食（低GI水果、无糖可乐）、脂肪（坚果）、蛋白质（肉类）这样做的目的是为了心理满足感更好的坚持下去。
5吃东西的速度多咀嚼，多咀嚼可以让你摄入更少的食物、告诉大脑我已经吃了很长时间了、
6少食多餐、最好一天3到5餐。正餐之外的两餐可以吃一些低GI的食物。
7喝无糖可乐。（零度可乐）两天喝一瓶或者在控制不住想吃甜食的情况下喝。
8在食物的摆盘和味道上多下功夫 少油但是可以多味道黑胡椒、蒜香、醋、等
9cheat meal （一周选取一餐，吃任意自己想吃的东西吃到饱） 欺骗餐不是欺骗日 每7天-次！记住是一餐而不是一整天！因为低热量饮食会让身体基础代谢下降cheat meal目的是提高身体代谢。
GI；升糖指数全称为“血糖生成指数”，是指在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一般为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。
咸脆饼干能让血糖快速升高，它的升糖指数就高；生胡萝卜让血糖缓慢上升，它的升糖指数很低。低指数食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，对大脑的能量供应比较稳定带来的饱腹感也更强。高纤维碳水化合物升糖指数相对较低，例如富含纤维的麦片、土豆、海带、茄子、升糖指数低。带来的饱腹感就更强更久。
GI食物列表；
低GI值
GI<30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:鲜奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐
中GI值
GI=45:、牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、
酮症；饥饿性酮症是因为碳水化合物的摄入过少，导致脂肪分解不完全的临时性症状。轻者仅血中酮体增高 ,尿中出现酮体 ,临床上可无明显症状。（出现情绪焦虑、疲乏、口渴、四肢无力时说明马上要进入中度程度 立刻马上增加碳水摄入量）中重度患者则由于血中酮体过多积聚而发生代谢性酸中毒 ,早期出现四肢无力、疲乏、口渴、尿多、食欲不振、恶心呕吐加重等症状。随着病情发展 ,患者出现头痛,深大呼吸、呼气有烂苹果味 ,逐渐陷入嗜睡、意识模糊及昏迷。
饮食例子
你可以在这些食物中挑选低GI值蔬菜烹饪的方式以水煮为主，凉拌为辅、煮蔬菜汤可以加入方便面调料， 煮出好喝的蔬菜汤。（某宝去搜索方便面调料） 凉拌可以黑胡椒、醋蒜调蔬菜。既然不能再多油，但是咱们可以多口味啊
PS；这个方式作出的低GI蔬菜可以吃到饱任意吃
遵循上面说的原则、然后在食物的类型中选择自己爱吃的食物、发挥自己的想象力、有利于更快乐的坚持下去。 找到适合自己减脂餐。适合的才是最好的、也是最容易坚持下去的。
04减脂运动篇 （分为误区、正确、举例）
误区
1一时兴起觉得要减肥恨不得马上瘦下来，直接大量的运动，第二的结果就是、精神萎靡不振、浑身酸痛无力，仿佛身体被掏空。
2扛过了身体被掏空的阶段，只做了有氧没做重量训练，瘦下来就是干瘦，然后看着镜子里没有线条的自己独自悲伤。
3重量训练和有氧训练的顺序和方式安排不对，导致身体受伤，不得不放弃减脂计划，甚至正常的工作、学习、生活都受到影响。
4有氧运动的心率不达标，导致减脂效果差
正确
1 遵循循序渐进的原则 、从每天慢跑（跳绳、体重大避免膝盖损伤椭圆机、游泳、）10分钟起、甚至5分钟起、慢慢提升到40-60分钟，这个过程是体能储备、提升心肺功能的过程。可以跑（跳。游）40到60分钟了就可以进行力量训练了。 PS;这样做的目的是为了体能储备的合体储备，杜绝运动过量、消耗运动热情，也可以在运动中找到乐趣，养成运动的习惯，充分的利用主观能动性。
2前边说了开始的时候先进行有氧是为了体能储备和提升心肺功能，为了重量训练打下基础、体能储备到了40分钟的时候就可以进行力量训练了，运动基础差的可以从自重训练开始 列如；空手深蹲、俯卧撑、引体向上 前提是姿势必须正确（自己去百度搜索囚徒健身，里边有详细的步骤）
3正确的减脂运动打开方式 热身-拉伸-力量训练-有氧-拉伸结束 （这样做的目的是防止有氧后体能下降，做力量训练的时受伤） 从能跑（跳绳、体重大避免膝盖损伤椭圆机、游泳）到40-60分钟的时候逐渐调整有氧无氧的比例，直到力量训练的时间提升到1小时的时候，力量训练后做20-30分钟的有氧足以、如果体能很好的人的话可以再做40-60分钟的有氧。
4正确的燃脂心率；最大心率60%-70%
汉子＝220–年龄 妹子＝226–年龄
测量方法可以用心率表、手机啊一类的，比较简单的方法测量就是在有氧的时候呼吸程度
微微喘气，可以说话，不可以唱歌。（当然机关枪式的说唱除外）
5 必须保证正确的姿势、 无论是有氧还是无氧、这是防止受伤必须做到的，自己去度娘搜索各种运动姿势的视频和文字。
6减脂期的RM（力歇次数）上肢保10-12次、下肢12-18次。 RM；“重复做的最大数值”例如10kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举10次就完全力竭，那么这10kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是6RM的重量。也比如说俯卧撑只能做10个那么这个RM就是10
7长位移、慢起慢放、顶峰收缩、组间休息60S-90S。这些大家去度娘有更详细的解释在这我就不多啰嗦了。
8 训练前记得吃一些东西、最好记得把一天50%的热量分配到训练前后摄入。
运动例子
下面是我的训练计划 大家可以做参考，因为我是有断断续续一年健身基础的。
周一；胸部训练 卧推 上斜卧推 上斜俯卧撑 俯卧撑 哑铃飞鸟总时间60分钟
+60分钟游泳 （训练次数在以上的原则基础上10到12次，你觉得轻松可以减慢俯卧撑的速度,你可以试试俯卧撑慢慢撑起来用5 ，6S的酸爽）
周二；腹肌20分钟训练+60分钟游泳
周三 肩部+腿部训练 哑铃推举 侧平举 施瓦辛格推举 腿部深蹲（借助器械训练也可以，在减脂期间个人不太建议做太多的腿部训练，因为会影响接下来的有氧）总时间60分钟+60分钟游泳
周四；腹肌20分钟+60分钟游泳
周五 背部 引体向上 哑铃划船 高位下拉 60分钟+60分钟游泳
周六；腹肌20分钟+60分钟游泳
周日 ；休息一天
05总结
在训练方式（胸、肩、背、腿）的选择上，发挥主观能动性。在力量训练中选出自己喜欢（尽量做多关节参与的大型复合动作你）的训练姿势
有氧里边选出自己喜欢的运动 蓝球、跳舞、跑步、游泳、跳绳等等。
还是那句话 适合自己的才是最好的，也是最容易爱上然后坚持下去的
尽管雕刻自己的过程很苦。
但在这个操蛋的世界里，我们唯一能把握就是成为最好的自己。
最后祝各位早日成为更好的自己。
因为减了好几次肥，总结出一些小小的经验。并且画了思维导图来写这个攻略的，感觉好多地方写的还不够详细、有些地方叙述的也不够清楚。 我还在继续努力学习关于增肌减脂的知识，日后会给大家更多的干货分享。送人玫瑰、手有余香。
有什么营养好吃的减肥餐 快速瘦脸食谱全攻略
四大局部瘦身秘籍
四大局部瘦身秘籍，不少女性并不是全身胖，而只是局部肥胖。生活中有很多减肥方法都是全身瘦的，下面我们来聊聊，四大局部瘦身秘籍，我只分享给你哦！一起来看看吧！
四大局部瘦身秘籍1瘦身秘籍第一招
运动时间1小时到2小时之间。
1、单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。
2、换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。
3、指压法，用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。
解招、排气，促进肠胃蠕动，帮助排便，更有消除小腹赘肉的作用。
瘦身秘籍第二招
运动时间2小时以后。
指压法，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩，不但可以促进局部循环，帮助排水，还可防止腰酸背痛。
瘦身秘籍第三招
运动时间
1、平躺在床上，膝盖弯曲，两腿打开与肩同宽，脚掌紧紧踩在床上。将腰臀部往上撑起，使腰臀部腾空，停留5-10秒，然后慢慢地放下，一天五次即可。
2、站立，双腿打开与肩同宽，收小腹，将臀部肌肉收紧，同时踮脚尖一次3-5秒，连续进行10次。
瘦身秘籍第四招
运动时间1小时内。
1、上半身直立下半身半蹲，抖动大腿。
2、双手四指微微张开,在大拇指张开的虎口处按摩。
3、在大腿正后方，距离臀部与膝盖的中间位置“殷门穴”以及膝盖的正后方“委中穴”进行指压，每次3-5秒。
四大局部瘦身秘籍2如果你有双下巴的问题，最好的减肥动作就是抬头，使劲抬你的头，让你的头部尽量往天花板上仰，感觉到下巴和脖子在被拉扯，有收紧的感觉，然后停顿这个动作5秒，如此重复40下，一个礼拜后你就会看到效果了。
四款局部减肥瘦身方法之手臂
手臂上有拜拜肉，就是举哑铃了，家里没哑铃就on个矿泉水瓶代替，一手一个，然后抬起你的胳膊，让你的手臂紧贴于耳朵，越贴效果越赞，然后慢慢曲肘，再伸直胳膊，这样为一个动作，坚持做15个，一天坐三组。
四款局部减肥瘦身方法之上腹部
瘦上腹部最好的放大就是仰卧起了，注意不是仰卧起坐，坐起来反而对你的脊椎不好，而且做的时候不要把手放到你的脑后，用你的双手扶住耳朵就行了，不然你的脊椎会受到伤害。每天做60个，分三组做。
四款局部减肥瘦身方法之下腹部
下腹部就是我们所说的小肚腩的地方，有个动作很简单而且超有效，伸直双腿并且并拢的的仰躺在床上，把你的双腿慢慢抬起来，并且与身体呈90度，再慢慢放下去，但是不要碰触到地面，不要小看这个动作，做起来超累的，不仅可以瘦下腹部，而且还可以减去大腿前侧的肉肉，每天做30个，分2组做。
以上的四款局部减肥瘦身方法是不是很简单呢，你是不是还在为你局部肥胖而伤心呢，现在我介绍的方法就是一个不错的选择哦，你可以试一试，也许你就是下一个奇迹。
四大局部瘦身秘籍3一、快速瘦成筷子腿的方法
走路能减小腿吗
能！
一般情况下，走路只会让腿变细，是能减小腿的。
走路是属于比较柔和的运动，对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。
而且对于减小腿肉，慢走比快走效果好。快走是容易长肌肉的，不过，慢走时间最好达到45分钟以上。以身体冒汗为标准，之后可以做一些辅助运动，如压腿、揉捏兼按摩。运动时间选择在下午4点以后至晚上9点之前，如长期坚持，效果显著。
走路会使小腿变粗吗
不会！
事实上，女生即使是大量的运动也不易形成肌肉，不过每个人的遗传情况不一样，有的人天生腿就细，做再多运动也不会变粗，有的人稍稍运动就容易变粗，所以遗传因素很大部分的决定了你的'腿会不会变粗。
特别要注意的是，有很多MM以为自己是肌肉型的腿，其实大部分都不是的，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，要记住“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”
走路瘦腿的方法
总的来说，正确的走路方法是可以瘦小腿的，而不正确的运动方式才会使小腿变粗哦！
以下介绍两种简单的瘦小腿走路方法：
①夹臀、收腹、挺胸
这一走路的方法重点便是夹臀，走路时将两边的臀部肌肉紧紧夹在一起，做这个动作的时候，可以明显感觉到自己的臀部肌肉被提起来了。在夹臀的同时，收腹、挺胸的动作便会自然完成，几乎不需自己刻意为之。这样臀部的肌肉被提起来，顺带大腿肌肉处于紧张状态，可以使人在走路时腿部以下的力量分布均匀，而不是单纯地依靠小腿用力了。
②膝盖伸直（大步走路）
迈步时，尽量将膝盖伸直，身体上端保持正直。这样走路可以使步伐更大，可以让大腿带动小腿，让整条腿的肌肉运动。
二、冬季瘦腰全攻略
1、转呼啦圈
想要瘦出纤纤细腰，呼啦圈也是一个不可缺少的运动方式，每天晚上不吃或者是少吃的情况下，连续不停的转100个呼啦圈，加快腹部脂肪的燃烧，虽然范围不大，但是对瘦腰和瘦肚子都有很大的帮助。
2、做家务收腹
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
3、原地弹跳
原地弹跳的方法是利用了全身运动的原理，让身体的脂肪进行燃烧起来，当然不仅仅是弹跳而已，同时可以将双腿做抬腿向上的运动，这样在
瘦腿的同时，瘦腰和瘦肚子也在同时进行，还能保持身体的灵活性。
4、练习瑜伽瘦腰
瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。
5、随时随地抬头挺胸
抬头挺胸可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。
6、左右来回扭腰
首先，站立在地上，然后将双腿打开与肩同宽，然后绷直膝盖，双脚掌向前，上身挺胸收腹，腰背部挺直并且往上伸直，双手叉腰，然后腰部一次由做向右进行扭动，大约重复30次左右。
7、坐着转腰
坐在沙发上也能瘦腰哦！动作很简单，两腿并拢，上半身保持挺立的状态，然后向左右做转体运动，每天坚持做10分钟，这个动作能有效锻炼到腰部肌肉，对于瘦侧腰效果十分显著。
8、伸伸懒腰
早上醒来的那一刻，不要急着就做起来，可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，这样不仅能瘦腰，而且还可以让你一天都感觉活力充沛，躺在床上，双手自然的放在身体的亮色，然后双腿伸直，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸动作。
三、腹部减肥吃什么
豆腐牛奶腹部减肥餐--豆腐牛奶汤。
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。
在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。
小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。
减肥原理：豆腐篇--豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。
最佳搭配：都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。
牛奶篇--要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。
四、如何帮你快速变V型脸
一、化妆瘦脸法：
瘦脸最快的方法，也是大多数人都会选择的方法，除了比较麻烦外，效果也是不错的。眉形修成弓形，细而高挑，再用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果，鼻根勾出直挺的立体阴影，唇形扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方，两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来，一张瘦就勾画出来了。
二、运动法：
运动法是减肥的通法，不仅能提高人体的新陈代谢，增强免疫力，而且有利于脸部的血液循环和淋巴循环，能有效燃烧脸部脂肪，去除脸部的多余肥肉，但运动法需要长期坚持才会看到疗效。
三、其他方法：
使用瘦脸工具，长期坚持的话会对脸型的矫正有一定的帮助；喝茶，乌龙茶对减肥刮油有奇效；吃瘦脸的食品，如红豆薏米粥：具有很好的消肿祛湿功能坚持一到两个月，一定会看到效果；冷敷，用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿等都是迅速瘦脸的好方法。
减肥瘦身是很多人都在做的事情，减肥瘦身首先要才日常的饮食起居开始改变，一般胖的人食量都比较大，减肥期间做专门的减肥餐来吃效果更好，那么有什么营养好吃的减肥餐？快速瘦脸食谱全攻略。
有什么营养好吃的减肥餐
对于减肥这件事，北美扛把子卡戴珊姐妹们却一直做得很好，尤其是三姐克洛伊卡戴珊(Khloe Kardashian)。不同于话题中心的金大姐，也不同于年轻貌美的Jenner姐妹，这些年，三姐克洛伊在卡戴珊家族的人气值总处于不愠不火的状态。让她登上网络热门的还是她前男友NBA骑士队球员特雷斯坦€€汤普森(Tristan Thompson)出轨的八卦。克洛伊和汤普森，虽然关注度是差了点，但克洛伊的身材越来越好颜值也越来越高，作为名媛其他什么的也就不重要了。很多新的关注者就是因为她成功减肥的经历被吸引来的。为此，克洛伊还专门发过一篇减肥前后对比的帖子称为“身体复仇”。紧实平坦的小腹、流畅的身体线条除了必不可少的健身运动之外，克洛伊在饮食上也下了很大的功夫。在减脂期间，克洛伊每天要吃七顿饭，当然这七顿饭并不同于我们所说的一般意义上的正餐。
第一顿饭：奶昔
食材：蛋白粉、杏仁酱、任选一种水果
混合榨汁后的奶昔呈棕色。
克洛伊自制奶昔
第二顿饭：一片水果
第三顿饭：鸡肉和蔬菜沙拉
第三顿饭可视为午餐，克洛伊也晒出过把牛油果、红芸豆、鸡肉、粗粮饭作为这一餐的食材。
看过《与卡戴珊姐妹同行》的人应该多多少少了解到卡戴珊姐妹们对沙拉的热爱。金大姐的私教Melissa在她的频道中提过她的食谱，基本与克洛伊大同小异。
金大姐私教Melissa
茄子、鸡肉沙拉可以算作金大姐的家常菜。然而你并不能指望像卡戴珊姐妹这样的名媛每天动手做饭。卡戴珊姐妹最常光顾的一家很有名的加州沙拉店叫Health Nut，是亚裔开的，还拥有自己的网站。据说这家沙拉店的食材都能保证在当天是最新鲜的，每种沙拉的价格在10美元左右，如果你有机会到洛杉矶可以去尝尝。
第四顿饭：蔬菜和12个巴旦木
第五顿饭：蔬菜和一个鸡蛋
第六顿饭：高蛋白的鱼(如金枪鱼、三文鱼、龙利鱼等)和蔬菜
第七顿饭：一片水果
在克洛伊的减肥期间几乎也不会碰饮料、高脂乳制品、水果干、黄豆等食物。她说过自己经常害怕身材反弹，突然变得不健康，目前她很骄傲已经打破了身体变化的周期，把身材维持得很好。为了能激励自己将减肥这件事进行到底，克洛伊还专门为自己准备了一个健身服衣帽间。想想拥有一屋子各种款式的运动衣服，也只是为了健身穿的，似乎比她妈妈的限量包收藏还酷。目前瘦下来的克洛伊依然在控制自己的饮食，脂肪反弹估计是不会找上门来了，感兴趣的朋友可以试试卡戴珊三姐的减肥食谱。前提是要配合锻炼，同时也要考虑到自己身体能否适应节食后的反应。
快速瘦脸食谱全攻略
1、冬瓜玉米汤
要想瘦脸，就要每天坚持喝一道清淡的汤，冬瓜玉米汤不仅能够去脂肪、去水肿，是一款很实用的瘦脸汤。将冬瓜和剥好的玉米粒放在一起煮熟成汤，持续喝一到两个月就能看到效果哦。
2、胡萝卜+蜂蜜
将胡萝卜和蜂蜜组合在一起吃，具有很好的瘦脸效果，先把胡萝卜榨成汁，然后加入一勺蜂蜜搅拌均匀，每天早上坚持喝一杯，不仅美容排毒，还具有很好的瘦脸功效哦。
3、纳豆
纳豆在日本是一种很常见的瘦脸食材，其中还有丰富的钾，也是一种健康长寿的食品。把纳豆放在豆浆机中榨成汁，每天当成饮料喝就有很好的瘦脸功效哦。
4、柿子干
柿子干对于那些想瘦脸又爱吃甜食的妹子来说，是一种很适合的零食。柿子干不仅营养丰富，能够满足一天所需的维生素C，还能促进肠胃消化，以此达到消耗脂肪的效果。
有助于减肥的食物有哪些
1、冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
2、竹笋
具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
3、绿豆芽
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
4、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
5、菠萝
果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
6、陈皮
含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
7、乌贼
脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。
8、薏仁
性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
9、黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
瘦身水果沙拉
材料：苹果，水晶梨，柚子，芦柑，香蕉，沙拉酱，炼乳，蕃茄沙司，巧克力。
做法：
1、苹果 水晶梨削皮挖心切块，柚子 芦柑把皮和籽全部剥去，香蕉切段，放入一个大碗中。
2、拌入沙拉酱 炼乳，巧克力切碎撒在沙拉上面，在点缀几滴蕃茄沙司。
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