低卡控糖杂粮饭
今天给朋友们分享六款减脂期必备的优质碳水主食，不干不硬，香甜软糯，饱腹感强！
1️⃣食材：大米、三色藜麦、燕麦、薏米
比例：大米：杂粮=1:1
2️⃣食材：大米、三色藜麦
比例：1：1
3️⃣食材：大米、燕麦片、紫米、薏米
比例 1:1:1: 1
4️⃣食材：大米、玉米、绿豆
比例：2:1:1
5️⃣食材：红薯、大米、燕麦、小米
比例 1:1:1:1
6️⃣食材：红豆、黑米、紫米、大米
比例 1:1:1:1
做法：
1、杂粮要浸泡 4小时以上，尤其是豆类，最好浸泡一个晚上。
2、所有食材直接放入电饭锅，加平时和煮米饭一样的水来煮。
一次性可以多煮一些，放凉后用保鲜膜包起来，拳头大小就行，放冰箱冷冻，可以保存1星期，吃的时候不用解冻，直接微波炉高火叮3分钟即可。
引言：减肥不吃主食可能会让大家经常掉头发，而且会让大家的身体变得越来越虚弱，心率也不正常，甚至会有晕眩的感觉。湖北宜昌有一位80斤的女孩就是为了减肥，所以长期不吃主食，最终住进了ICU，所以所有的漂亮女孩们一定要注意自己的减肥方式，千万不要采用一些极端的减肥方法，这些方式不仅不能够减掉大家身上的脂肪，反而会让大家的身体健康受到一些影响。
一、减肥不吃主食会让大家经常掉头发
现在很多人都有脱发的困扰，无论是00后的年轻人还是70后的大叔大妈们，他们有的是因为工作压力比较大，所以经常掉头发，而那些年轻人却是因为不好好吃饭，没有养成规律的饮食习惯，所以才会有脱发的问题。大家的身体是需要很多营养物质的，如果总是不吃主食的话，很容易会让身体缺乏很多营养物质，那么头发也算是身体的一部分，头发在生长过程中得不到营养，所以就会脱落，从而会让越来越多的年轻人成为秃头。
二、身体抵抗力会下降
人体所需要的营养物质大部分都是从食物当中获取而来的，如果大家平常都不吃主食，那么就无法从主食当中获取维生素蛋白质以及碳水化合物，那么大家的身体就会变得越来越虚弱，身体抵抗力一旦下降，那么很容易会受到病毒的侵袭。所以感冒发烧就是家常便饭的事情。
三、发育不良，经常晕眩
如果大家长时间不吃主食的话，很可能会影响大家的肠胃消化系统，很容易会患上肺炎，而且大家的身体会停止生长，如果是孩子的话就无法长高，而且会变得骨瘦如柴。这些人在生活当中也经常会晕眩，出现低血糖的情况。
