宅家瘦腿干货

🇰🇷韩国sm公司瘦腿秘籍 各大女团亲测有效 3周带你逆袭漫画腿💗

腿形自测

在开始前仙女们需要先自测一下自己的腿属于什么类型这样才能事半功倍哦！水肿腿用手去按压腿部的肉肉，会形成白白的凹陷印子，不能够立即恢复过来。脂肪腿也是用手掐自己的大腿肉，肉肉十分的柔软，轻易能捏出厚肉。肌肉腿肌肉突出，有肌肉线条，摸起来很硬，腿部捏起来是一层皮。

1 祛湿食疗+按摩淋巴（水肿腿）

水肿腿的主要形成原因其实是身体内湿气过重，所以锻炼只能起到辅助作用。可以平时多吃一些去湿气的食材。辅以泡沫轴按摩小腿来达成瘦腿的效果。

2 静态拉伸（肌肉腿）

肌肉腿主要形成原因是由于错误的走姿或长期穿着高跟鞋所导致的小腿腓肠肌过于发达。针对这种情况，大家继续训练小腿只会越练越粗。下面给大家推荐的几个动作主要作用是把小腿僵硬结团的肌肉放松开来。从视觉上降低腓肠肌的比重来达到瘦腿的效果。每个动作一组5分钟，每天3组。三周就能看到明显效果哦。

3 hiit有氧跳绳（脂肪腿）

脂肪腿是这4种腿形里最好瘦的。因为脂肪腿就是因为体脂过高所导致的。体脂下去了腿自然而然就瘦了。高强度的hiit有氧跳绳是科学证明最有效率的减脂方式。在你瘦全身的同时就把腿瘦了。一举两得，不过跳绳的时候一定要注意下面图解中的注意事项。不然很容易受伤哦！

4 有氧跳绳+静态拉伸（混合型）

如果你是混合型可以看下自己偏向肌肉腿还是脂肪腿，如果偏向肌肉腿就静态拉伸照着肌肉腿的组数练的同时加上时常减半的有氧hiit有氧跳绳。如果你是偏向脂肪腿原理同上酌情减去拉伸的比重增加有氧。下面是我练了三周的成果虽然还没达到理想效果但也很满意啦！