众所周知，水果和蔬菜里面含有丰富的营养物质，不仅可以给身体补充维生素，还可以促进肠道的消化，对身体健康是有很多好处的。在日常生活中，我们可以发现水果和蔬菜的种类是非常多的。在食用的时候，如果是单个吃的话，那么也就不需要注意太多。如果要把不同种类的水果和蔬菜搭配在一起吃，那么在搭配的时候当然是有一些讲究的。
一般来说，很多人都比较喜欢把蔬菜做成蔬菜沙拉来吃，特别是对于一些减肥的人群来说，蔬菜沙拉不仅非常有营养，而且还没有任何脂肪，甚至还有着减肥的功效。通常情况下，人们在吃蔬菜沙拉的时候，都是用酱醋来拌着吃，也可以适当的加入一些沙拉酱，味道都是非常美味的。
由于蔬菜的种类不同，所含的维生素以及各种营养物质也都各不相同。在平时吃蔬菜沙拉的时候，可以用颜色来确认蔬菜的营养。比如吃了浅色的蔬菜，那么接着就可以搭配一些深色的蔬菜来吃，比如像西兰花或者是番茄等，这样一来，就可以全面的补充身体所需的营养物质。另外，在搭配蔬菜沙拉的时候，每天最好不要低于500克。
很多人在搭配水果的时候，最常见的就是苹果、梨子和香蕉。除了这些常见的水果以外，也可以加入一些葡萄、草莓或者是圣女果等，如果有新鲜的当季水果，那就更好。当然在搭配水果的时候，加入适当的干果，也可以更好的提升口感，比如像一些瓜子仁、核桃碎或者是松子仁等，都是非常有营养的。除此之外，在搭配水果的时候，尽量把水果的皮和核一并去掉，这样一来，吃的口感会更好一些。
1、第一天，汤和水果。除了香蕉外，别的水果都能够吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃生果。假如喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖
2、第二天，汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，能够吃所有的蔬菜，不定量，并且最佳挑选新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。正午能够吃点烤马铃薯。请记住：不能吃任何生果，要多喝水。
3、第三天，汤、生果和蔬菜。这一天不能吃烤马铃薯，汤、生果和蔬菜能够随意吃，册时要多喝水。假如前三天都能严厉遵循饮食规则，即可减重2-3公斤。
4、第四天，汤、生果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随意喝汤及进食生果和蔬菜外，还能够进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
5、第五天，汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，能够吃些西红柿、牛肉。牛肉能够吃200克，西红柿果生吃，不定量。这一天请求喝6-8杯水，只喝一次汤就能够
6、第六天，牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随意吃，还能够吃两块牛排，但不能吃烤马铃薯。除喝一次汤外，一定要多喝水。
7、第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。能够吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜能够用葱炒着吃。
希望可以帮到你！
