主料
黑豆 ：10
糙米 ：10
黑米 ：10
玉米碴 ：10
红豆 ：10
绿豆 ：10
即食燕麦 ：30
辅料
冰糖粉 ：适量
具体步骤
第一步
1把所有杂粮洗净浸泡6个小时。
第二步
2放入锅中蒸熟。
第三步
3即食燕麦提前泡软。
第四步
4蒸好的杂粮放入料理机。
第五步
5加入适量清水打成糊。
第六步
6倒入泡好的麦片中，调入适量冰糖粉即可。
生的燕麦片怎么煮粥？
煮燕麦粥的步骤如下：
第1步、燕麦米提前用水泡。第2步、锅里加水，放入燕麦米大火煮开。第3步、改成中小火，燕麦米煮10分钟后放入大米。第4步、再煮25分钟左右，米粥黏稠即可。
主要材料：燕麦片1把，绿豆1大把，薏米1大把，莲子9颗，玉米片1把，冰糖适量。
1、准备好食材。
2、薏米、绿豆、莲子三种食材混合，洗净，清水浸泡1小时以上。
3、将浸泡好的食材一同放入锅中，加适量水，大火煮开，转小火煮至薏米软烂。
4、加入玉米片和燕麦片，继续小火煮20分钟后关火。
5、加入适量冰糖即可完成。
6、成品图。
扩展资料
燕麦营养价值：
1、营养素含量高。燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的，儿童少年食用燕麦替代部分精白米面，有利于生长发育；成年人将燕麦作为主食，有利于预防B族维生素和矿物质缺乏。
2、辅助控糖。虽然同样是高碳水化合物主食食材，但相比于大米白面制成的主食，燕麦的餐后血糖上升速度较慢，并有利于提高胰岛素敏感性。
3、降低胆固醇。多项研究证实，燕麦中所富含的可溶性纤维β葡聚糖和燕麦皂甙能起到降低。
人民网-燕麦为何是营养王
