第一，让自己安静下来，特别是闹情绪的时候闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好很多。
第二，深呼吸。心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。
第三，喝一口水，喝一口水对于平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶橙汁的效果不一定比白开水矿泉水的效果能更好，也可以听一首音乐，一首安静的音乐也可以让自己安静下来，但是千万不要听太激情的摇滚，也又可以换动一下手臂。
有条件的话可以动一动转一转自己的手臂，做一做体操可以让身体缓解压力，心情的也会好受很多，如果是在室内有绿色植物的话，不妨看一下绿色的植物，调节一下烦躁的心情，而且植物会有香气，可以让自己镇静下来。
进行运动可以分散注意力让自己忘掉烦躁的感觉，可以去跑步或者游泳，对于转移注意力很有帮助。
一、拒绝牢骚： 怨越报越怨，苦越诉越苦
无论是工作上遇到烦事，还是生活遇到不愉快的事情，闭上你的嘴，不要喋喋不休、散布你的不满/不如意。安静下来，以平静自己高涨的神经。遇事拼命发牢骚、拼命诉说的结果是越说越气。
二、转移注意： 集中你的精力到其它事情
尽可能撇开不愉快的思路，集中精力在其它的兴趣上，去想其它的事情，你的世界还有很多有意义的事要做。比如可以通过运动来忘掉不如意，要忘掉不如意的事，活动身体最为有效，它能使身体舒畅，具有安定心理的效果。
三、大声叫喊：用无伤的方式发泄不满
假日和友人到海边或空旷的山上，以声音发泄内心的不满。这种不影响也不伤害任何人的方式，是最环保的。
四、吃吃吃吃：美食是最好的良药
啃一啃鸭头、鸭脖或盐酥鸡，你的生活没必要时时刻刻那么在意。或者到你想去的餐馆饱餐一顿，或在家中大吃特吃一番。嘴过隐了，肚子吃饱了，思考力就会下降，不想动，也较容易入睡。
五、睡到自然醒：睡到被尿憋醒
当脑子里有许多负面情绪时，这时最好什么都不要做，首先进行一个天昏地暗的“睡觉疗法”。睡眠不足往往更会加重负面情绪。
