生物钟紊乱会导致人体对热量、蛋白质和维生素的需求增大，所以，夜间吃的食物应富含维生素与蛋白质，以适量、易消化为原则。夜班族饮食宜清淡忌油腻，半流质为主。经常上夜班的人，平时要特别注意补充维生素；维生素可提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜含量较多。维生素C可缓解身体的疲劳，增强机体抵抗力，可多吃新鲜的蔬果。另外，夜班人员比较缺乏日照，还应补充维生素D，多吃些鸡蛋和鱼类。
推荐食谱
糙米花生杏仁糊
材料
糙米70克，花生100克，杏仁100克，红枣50克
步骤
1、清洗、浸泡需要打磨的食材，谷物及豆类打磨前需要充分浸泡，使其更容易打碎、熬煮、营养更易释放，利于人体吸收。同时充分浸泡后作出的米糊口感更为细腻。
2、将食材倒入豆浆机，加入适量的水。一般情况下，100克的食材加入1200毫升的水比较适合，加水后，将豆浆机盖好，按下“米糊”键。
3、待豆浆机提示米糊做好后，米糊制作一般在20分钟左右。即可将米糊盛出，可依照个人口味调入糖。
功效
此饮克恢复夜班族的体力，给夜班族及时补充能量。
月子餐夜宵可以吃哪些、夜宵大全
低热量宵夜这样吃：可以在家做白米粥中加入海鲜、鸡丝、瘦肉、皮蛋等食材，热量非常低，烹调过程也非常营养，晚上的时候来上一碗，真的超级美味。要是不满足可以搭配红薯，红薯的热量很低，饱腹感强。
低热量的夜宵小食谱
全麦食品，燕麦的营养价值很高，或者是全麦面包也可以，全麦食品富含维生素b，吃起来方便省事，燕麦加点牛奶泡泡就能吃，营养美味不发胖。
牛奶当夜宵，不仅可以果腹，还有助于睡眠，富含优质蛋白，可以补充我们体内所需的钙质，对于身体也有很大的好处。
还可以多吃点水果，很多的水果都是可以减肥的，而且水果里也含有很多膳食纤维，有助于消化，同时还可以增加饱腹感。
夜宵吃什么好夜宵养生食谱推荐(组图)
坐月子的时候除了产妇自己吃外，还需要给婴儿提供母乳，身体消耗极大的能量，因此产妇会觉得饿，到了晚上9点多10点的时候想要去吃夜宵，而月子餐夜宵可以吃哪些？下面就产妇可以吃的夜宵，来给大家介绍月子餐夜宵大全。一起来看看吧。
产妇如果想要吃夜宵的话，可以选择清汤面、低脂牛奶配苏打饼、燕麦片、红豆粥、红豆汤、咸粥、小米粥、白粥，甚至是可以一些水果。只要是容易消化的清淡类型的食物，都可以当做产妇的夜宵，没有在种类上特别限制的。
但产妇所选择的夜宵不能是油腻、烧烤、辛香料丰富的食物，尤其是现在夏季的时候小龙虾是夜宵上的主角，很多女性看到红彤彤的小龙虾后也想要吃，但小龙虾对产妇身体恢复不利，如果是麻辣小龙虾更有可能会让产妇哺乳收到影响，必须要好哈留意。
同时提醒有些产妇是有身材恢复的想法，那么在夜宵上就应该要克制，如果真的觉得肚子太饿了，自己必须要吃夜宵的话，就一定要能够选择低脂、低油、健康的食物，同时吃了后不要马上躺下睡觉，最好是能站着消化一段时间。
导语：很多人都是有吃夜宵的习惯的，但是有的时候我们吃夜宵也是会影响我们的健康的，而且有的人还担心吃夜宵会影响我们的身体的健康的，但是对于吃什么夜宵有利于身体健康的问题是很多人都没有想到的，那么对于我们来说，吃什么夜宵比较好呢 晚上一般不能经常吃夜宵 会影响睡眠。如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。 所以晚上一般不建议吃宵夜。 由于部分人特殊情况如：工作性质的原因，晚上睡得很晚,所以每天晚上都会吃宵夜这样的话建议吃一些比较易消化的的食物如：水果，粥，面条点心混沌等,不要吃些不易消化的食物如饼干炒粉鸡蛋等高脂肪难消化的食物。而睡前喝点牛奶有助睡眠。 1、牛奶 牛奶的营养价值很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。睡前一杯牛奶还有助睡眠。
