一个闭经近2年的姑娘是如何逆袭恢复漂亮的大姨妈的？这是发生在我身上真实的案例。自来例假那天起，我的月经就没有正常过，少时最长曾8个月没来月经，及后又经历两场大考，又分别闭经2个月和1年零10个月，在末次闭经期间不断求医吃药经历种种苦痛，因看不到希望而又暴饮暴食的日子直到我自己从饮食，按摩，休息等各方面调理和调整之后，才终于恢复了正常，而这只不过用了2个多月的时间。
因原文过于冗长我删掉了亲身经历三次闭经的详细过程，但是过往的一幕幕早已沉淀在心里，会时时敲击我的心，告诉我女人一定要爱护自已，保养好自己，因为有什么果是要自己受的。你吃了什么做了什么，身体的五脏气血都会反应到你的脸上你的精气神你一生中极其重要的月事里。
只可惜我知道的太晚以至为此吃尽苦头。在我年少时就对例假这个事很不以为然，晚来或不来心里还高兴，觉得少了很多麻烦，在经期妈妈让我喝生姜红糖水说是打恶血的，因为怕经量多我总是偷偷倒掉，因为年少无知天冷也丝毫不注意下身的保暖，本身是怕冷体质还特别喜欢吃生性寒凉的香蕉，有几次还在经期第一天洗头，因为是油质发质二三天不洗头就觉得难受，而本身的体质又不是很好，从我十几岁开始中医搭脉就说我“脉细而弱”。但凡此种种而引起的月经不调和闭经都经中医名家的治疗而最终痊愈。而让我最感痛苦和绝望的是末次闭经的一年多时间里，多少求医的艰辛，你只要知道光现在的中医妇科名家号子有多难挂就能体会一二、哪怕雨雪天也雷打不动每周跑一次医院，每天用煤炉煎药喝药的那份苦涩，为了不使子宫萎缩冒着本有乳腺增生的风险吃激素类的药让月经下两次，就医期又暴饮暴食吃大量高脂肪高糖高热量的垃圾食品以至大伤脾胃。那时候的身体虚弱到根本没办法工作，连坐在电脑前二三个小时都觉得很累。而这一切都是因为我经历长时间的连番考试劳累过度加心情郁结而结的果。回想我这三次闭经正好应了我国古代名医张仲景在《金匮要略》中对月经不调的论断，他说，” 妇人之病，因虚，积冷，结气，为诸经水断绝 “。
真正转变的契机来自于医生给我配的一种用胎盘制成的中成药后，这个药是“ 补先天肾气 ”的。由此带来的领悟促成我开始重视自己的饮食和生活习惯，并开始研习古代典籍和食疗养生方，明确了以肝肾脾为主心肺为辅的调理思路，最终达成了一个看似不可能的奇迹。在此我将以 日常饮食，穴位按摩，生活习惯，心理建设 等各个维度来阐述如何调理好月经不调和闭经的，如果你能看到这篇文章，不论例假是否有问题，愿都能予你有所警醒和助益。
一、早晚吃生态五谷豆浆和米糊
早餐的主食是用黄豆、黑豆、糙米、红米、燕麦米用豆浆机打成的五谷豆浆，豆和米打在一起能起到氨基酸互补的作用，这里除了黄豆和黑豆不需要再添加其它豆类。豆和米的配比是豆少米多，我用的豆是量杯五分之一的量，约含黄豆50颗黑豆25颗。
晚餐用黑米、紫米、紫糯米、黑芝麻、小米的组合，因为黑色食物是补肾的，在晚上的17点到19点是肾经当令的时候，这个时间段吃黑色食物对补肾的效果最好。而小米是安神养胃滋肾阴的，放在晚上吃更好，除此还可以再加入茯苓粉一起打浆。
这里要用到的所有食材都要求是非转基因的。其中黄豆要买那种传统老种子种出来的土黄豆，个头大小不一，但打出来味道香醇吃的也很安心，黑豆要买肾形黑豆，也就是黄芯小扁黑豆，这是能入药的具有真正补肾效果的黑豆。还有各种米类，要选种植期间不用农药化肥的生态米，这样的食材组合起来才能达到最好的功效。
我用的是九阳最小容量的豆浆机，打出来是550毫升的量，这里一定要考虑到五谷豆浆和米糊的稀稠度，因为脾是喜燥恶湿的，如果打的太稀了会增加脾肾水湿代谢的负担。虽然在九阳的说明书里有规定食材不得超过量杯的量，但我自身实践下来多一些也无妨，有时候会因为量太多打到后来灯全亮了打不下去，但这时候的食材也已经打成糊可以吃了。
在打浆之前，除了黑芝麻和茯苓粉之外其它的食材都要浸泡一个晚上或几个小时再打，如果是在夏天，就要放在冰箱浸泡。注意黄豆和黑豆要和其它米类分开泡，打的时候把泡豆的水倒掉，泡米的米保留。
二、每天吃铁棍山药和新鲜蔬菜
河南焦作产的铁棍山药（又称怀山）是最好的。要买新鲜的山药蒸着或煮着吃，山药可以当作主食，吃这个饱腹感很强需要减少米粥的量。这个是我非常推崇的食疗上品，它补肺补肾又补脾胃，而且它的营养又特别容易被病弱体虚的人吸收利用。名医张锡纯有一个妙方“薯蓣饮”，就是熬的山药粥给气虚羸弱的病人喝，单用一味山药就治好了很多人的病，包括闭经年余的女子。
新鲜蔬菜尤其是绿叶蔬菜对我们身体的好处实在太多了。我自己一日最少有两餐是一定要吃的，而且一吃就是一大盘。现在春天了，除了青菜还可以多吃一些新鲜的当季蔬菜，比如菠菜，香椿，豆芽，荠菜，韭菜、萝卜缨等。
三、每天一杯豆浆，一个完整的鸡蛋
吃黄豆最好的两种方式是打豆浆和吃豆腐。如果整颗豆子煮成杂粮粥对脾胃虚弱的人不太好消化，一旦打成豆浆，它的营养成份就能被人体更好的吸收利用。可以用豆子和米打成五谷豆浆，也可以单独把黄豆和黑豆打成豆浆。这里一定要注意量的问题，豆浆不能喝过量，也不能过浓，建议每人每天所喝豆浆不超过25克的豆子原料。按我买的土黄豆和黑豆的大小来算，25克豆子约含104颗黄豆41颗黑豆，打成500ML的豆浆，打好后用普通一次性纸杯1杯的量（约200ml）就可以了。
鸡蛋每天一个就够了，我看过的一个很好的中医师曾嘱咐我要吃完整的蛋而不是蛋羹，是因为完整的蛋能最大限度的保全营养。煮鸡蛋也有小窍门，首先把鸡蛋洗干净，再冷水下锅，水开后算好5分钟关火，这时候的蛋煮得刚刚好。或者你煮沸后3分钟关火，待煮鸡蛋的水自然冷却到有点温热了，大概5-8分钟就可以了，煮的太生或太熟都不利于被身体消化吸收。
还有一种很好的方法就是用大米粥煮蛋，把蛋洗净放在待煮的粥里一起煮，煮熟后米的精华都在鸡蛋里了，这个鸡蛋就特别补。我曾看到有一妹子反馈说吃了米粥煮的鸡蛋一段时间后掉发明显少了，这也是另外一个收获，有兴趣的妹子可以试试也许能改善你的掉发问题。
四、吃糯米糊
糯米糊是补肾的，它固肾气的作用非常强。我以前夜起频繁，白天也是尿频尿急，在大医院做过检查，肾脏没有任何器质性病变，很明显就是肾气不固了。吃了一段时间的黑芝麻粉和糯米糊，同时每天早晚按摩肾俞后就改善了很多。我是用豆浆机打成米糊，或者网上买糯米粉煮水喝。煮之前用一点凉水调成稀的，再放到开水中煮几分钟就好了。因为已经成糊糊了，所以也非常好消化，对脾肾虚弱的人和老年人都特别好。此外不要吃很多甜食，吃过多甜食对肾气有抑制作用，所以一定要戒掉那些高脂肪高糖高热量的垃圾食品。
五、喝玫瑰花茶
玫瑰花茶是对女人的月经和乳腺都很好的一个饮品，现在很多妹子在读书工作生活中有很多压力，容易肝气郁结，而玫瑰花是舒肝理气的，它可以调节你的情志，使经期的情绪保持在一个比较平稳的状态，对于改善因气结而致的闭经也有一定的作用。我自己是喝了好几年了，一直用的是云南的金边玫瑰，喝的时候加一点红糖，红糖是活血化淤的，搭配玫瑰花有更好的助力作用。
六、核桃
还有一个对我们女人来说很重要的东西就是核桃。它是补肾补脑的，另外它活血的作用也非常强，你在痛经的时候煮一大杯核桃红糖水来喝，一般都能马上缓解。我有时会把核桃切碎扔进豆浆机里打浆，更多的时候是生吃，每天吃三颗。要买那种野生的没有漂白过的核桃才有好的效果 。
一、点按太冲到行间
太冲穴是肝经的原穴，原就是源头，就是能从源头解决问题的一个穴，堪称为人体第一大要穴。它的作用就是消气，对于肝郁气滞导致的月经不调和闭经有一定的疗效，平时爱生闷气、忧虑过度的人可以多按按，按久了心态也会变得比较平和。按的时候把手指甲剪平，找到那个最疼的点，一点一点按下去按到行间，因为行间是散心火的，转到行间这个火就散出去了。点按的时候可以稍快一点，但是要按到位，不然你皮都按破了也还是没效果的。太冲穴很好找，在足背上第一、二脚指缝往上约4厘米处，手推上来有个凹陷的地方就是。现在正是春天，是点按此穴最好的时机，因为肝对身体太重要了，中医有句名言“肝不言补”，就是说肝是不能补的只能调理，人心情舒畅也就在是养肝，但情绪不好总是免不了的，所以要及时疏泄。肝最喜条达尤其在春天，如果这时候还是肝气郁结，血淤血虚这些问题可能都会找上门来，而你的病也会一再迁延久久不愈。
二、按揉三阴交穴
三阴交穴是妇科问题的首选要穴，在小腿内侧，足内踝尖上3寸，即四横指的宽度，小腿胫骨后缘，找到那个最痛的点就是。无论妇科什么病都可以按揉三阴交，这是一个对女人来说特别特别好的穴位，它不仅可以治妇科疾病，还因为它是肝肾脾3条阴经交会的点，所以还可以治这三条经上的病症。虽然这个穴位很好但我也不是天天按的，因为按几次就有淤青。经络穴位跟人也是有契缘的，我不能坚持的也许你很感兴趣能经常按它并切身体会到它更多的好处。每个人的体质不同，总要找到自己喜欢的适合自己并能长久坚持下去的养生方法包括这种穴位按摩，在以后的文章里凡是我实践过觉得好的我都会分享。
三、按揉膻中穴
膻中穴在胸部的前正中线上，两乳头连线的中点，按摩它可以宽胸理气，调节气机不畅，尤其在胸口感觉有团气堵在那里时就多按按，跟太冲和行间配合效果会更好。
一、不吃生冷寒凉的食物，多吃温热性质的东西
已经月经不调和闭经的妹子，特别是本身体质虚寒的，就不要再吃生冷寒凉的食物，比如香蕉、西瓜，冷饮、雪糕、冰激凌等等，这些都是导致胞中风寒使月经不下或痛经的原因之一，尤其在经期更要忌口。我在看病时还碰到过这样的女生，一边治一边还在乱吃，这样病又怎么会好呢。所以妹子们一定要切记不要贪图一时的口腹之快，嘴上是爽了，但是你的大姨妈就会乱了方寸给你好看，而你的病也会一再迁延久久不愈。
二、注意保暖，防风寒入侵
风寒和风冷是致很多人月经不调和痛经的外因，尤其在经期，一定要注意腹部和下身的保暖，天热在空调房里备上毯子或厚衣，天冷就用上热水袋或暖宝宝敷在腹部，如果在这个时候还身着短裤或短裙加一双靴子的标配，或者衣着单薄没有任何保暖措施，长此以往身体就会在某个时刻给你痛然一击。要知道我们在每一次经期所做的事情对身体的影响是很大的，无论是保养还是损耗，而且这种影响是积累性的。
三、不要过劳
这是我以身试法最让人痛定思痛的一点。生活工作中也许有各种无奈和压力，但也要好好想想做这些事可能带来的后果而你又是否有能力承担。累了就好好休息不要硬撑，必要时可以作一些适当的调整，在健康面前其它的一切其实都没有你想象中那么重要。也许你无法感同身受我曾失去健康的痛苦，但以我为参照至少愿你有所警醒和受益。
四、不要熬夜
长期熬夜会导致月经不调和闭经，这在我看过的医生门诊中就有很多这样的案例，可还是有人会不以为然。有人以为熬夜过后白天补上就好了，但其实白天睡8小时和晚上睡8小时是有质的区别，白天睡大都只是在补气力，晚上睡才是真正的补气血。夜里也是女性激素分泌最多的时候，所以一定要早点睡觉。建议最好在晚10点半前入睡，在11点（即子时）能进入深睡眠状态。古人认为子时是阴阳交接的时间，在子时前睡觉就不会干扰阴阳二气的平稳交接，这是人体健康的根基。我自己在调理时晚8点多就睡了，这对于我月经的恢复有很大的帮助，现在除非有特殊情况，一般也在晚10点前睡觉。
五、经期不要洗头
经期前三四天不要洗头，如果可以的话就熬到经期结束。我的切身体会是一洗头经量就少了很多，而且下腹冰冷。现在我会算好例假临近的那几天天天洗，那么在经期的五六天后再洗头就会好熬一点。例假一个月就那么一次，无论如何都要珍惜那宝贵的几天。
六、记录月经情况
我有记录每个月月经和身体其它状况的习惯。建议妹子们也可以作这样的记录，每个月来经的时间，经量，颜色，经期和月经前后还有哪些症状，比如有无经痛，疼痛程度，疼痛时间和伴随的其它症状，经期和经期前后吃了些什么，有无不好的反应等等都可以记录下来。
如果已经月经不调甚至闭经了，那么每天的体温，饮食和睡眠，二便和其它症状，比如是不是口干口苦，晚上有没有出汗，喜欢吃哪类食物，是不是消化不好，这些症状出现的时间和详情都要记录，非常重要。因为中医强调的是整体的观念，治的是看病的这个人，好的中医会根据你的这个病而表现出来的各种特点来对症下药，决不会千篇一律。这样的记录有助你清楚地表述出各种问题，这对开出有效的药方对你病情的康复非常有帮助，对于你自身如何调理也有它的意义所在。
心情不好，压力大，精神紧张或受了刺激都会影响月经的正常运行。在《黄帝内经》中有很清楚的论述情志对健康的影响，情志不畅会影响气机的运行和相应的五脏功能，比如“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。比如 “百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结“等。在孙思邈的全生方中也有关于七情异常对身体耗损的论述，真是字字珠矶。
虽然生活方式不同，我们也无法全然做到象古人那样，而且生而为人俗世生存、又怎能没有七情六欲呢，只是要注意不能过度。我们每个人都要找到适合自己的方法来开怀自己，尤其在经期更要保持平和安宁的心态，很多人会发现经期如果生了一场大气或大哭，月经就不来了提前结束了，包括我自己末次月经的情况就是如此。经期情绪不好是非常伤肝的，这时候一定不要哭，不要气，不要暴怒，也不要争吵，这个一定要注意。
一、天冷每晚泡脚20分钟
二、健康减肥，不要不吃或少吃主食
三、每天醒来闭着眼睛叩齿几十下，把嘴里蓄满的津液一口一口吞下去
四、每天起床时和晚睡前按摩肾俞
五、经期不喝茶，不淋雨奔跑
写在尾声的话：
行文至此，感觉是了了我几年来的一个心愿。写的很详细，是因为我希望尽可能地把我实践过觉得好的方法告诉你，尤其在饮食这一块，因为我觉得任何一个方子的疗效都跟它的用量，食材本身的品质和其它需要注意的事项息息相关，甚至在很大程度上决定你的疾病康复。而在穴位按摩上就需要你有所坚持，可能你的坚持会比我更能体会到经络和穴位的神奇力量。同样在生活习惯上要有所为有所不为，也许你会觉得某些方面很难执行，比如无法早睡早起，这里且以我看过的一个很好的中医师的话来做收尾，我把他的原话改了一下： 要想月经好，就要排除万难 。愿于你有所助力。
懒人减肥食谱一日三餐
两种最佳荞麦食用方法
1荞麦面
荞麦面是一种灰黑的面粉，但是别看它其貌不扬，营养价值却很高。荞麦面有着各种各样的食用方法，不过人们最为习惯的还是用它做面条。荞麦的蛋白质比大米和面粉都高，尤其是成长过程中的儿童，更适合吃一些荞麦面，因为它饱含赖氨酸和精氨酸，有助于孩子的成长。
荞麦面条最适合的搭配就是用肉末和黄瓜一起凉拌，荞麦面性凉，容易伤胃，所以在做的时候一定要泡得时间长一些，直到泡软，口感更好，也更容易消化。黄瓜可以让荞麦面更清爽不容易腻，而肉末最好采用羊肉末，羊肉温暖养胃，和荞麦是很好的搭配。
除了小孩子，老年人也很适合吃荞麦面，偶尔吃一吃荞麦面条，有助于老年人减血脂、降血压。但是，荞麦面条虽然好吃，但是并不适合早餐和晚餐，它不容易消化，容易让胃部受损，每次不应食用过多。
2荞麦米饭
先将荞麦（荞麦仁或称荞麦米）略泡10来分钟左右，这样荞麦米就会稍稍泡软，吃起来不会太硬，口感会比较好，接下来按常规的放水量和时间煮饭即可。
荞麦虽好，但不适宜消化功能比较差以及脾胃虚寒的人群，体质敏感的朋友也需要多加注意。
扩展资料：
细说荞麦的营养功效
荞麦的功效与作用一，具有降低胆固醇的作用。荞麦中含有的维生素E和可溶性膳食纤维非常丰富，同时它还含有芦丁和烟酸，芦丁具有降低我们人体血脂和胆固醇、保护视力、软化血管和预防脑血管出血等多种作用。所以，在我们日常生活中可以经常食用荞麦。
我们平时对荞麦的功效与作用了解的并不多，因此很多很人都忽略了荞麦食用价值。荞麦中含有的黄酮成分具有消炎、抗菌、止咳、祛痰、平喘的功效，因此，荞麦还被大家誉为“消炎粮食”的称号，除此之外，这些成分还能够有效的降低血糖的作用。
荞麦的功效与作用还有很多，长期食用它还可以有效的促进人体的新陈代谢。荞麦中含有的烟酸成分对促进人体新陈代谢、扩张小血管、增强解毒能力、降低血液胆固醇有着非常好的作用。
参考资料：
孕妇适合吃哪些清淡食物？
懒人减肥食谱一日三餐
懒人减肥食谱一日三餐，现在有很多的人在减肥的时候特别重视在饮食方面，因为饮食方面如果做得不够到位，往往减肥成功的概率很低，其实可以通过饮食上的搭配也可以等到很多好的效果，以下是关于懒人减肥食谱一日三餐。
懒人减肥食谱一日三餐11、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
3、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。
科学减肥餐是怎样的搭配，以上就做了详细的介绍，所以通过减肥，想让自己身材更好，让自己身体更健康的您可以通过以上的科学减肥餐是怎样的搭配，有一个全部的了解，然后自己在一日三餐当中，通过饮食让自己尽快的减肥成功。
懒人减肥食谱一日三餐2周一
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）
周三
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麦面包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
懒人减肥食谱一日三餐3一日三餐减肥套餐一：
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包、一个鸡蛋
午餐：半碗米饭、水煮豆芽
晚餐：冬瓜粥两碗
这样的减肥套餐，在早餐的时候补充了足够的蛋白质，能够使人体保持充足的能量，而且这些食物的热量都是不含脂肪的！午餐的`水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友们多吃也不会发胖！晚餐的冬瓜粥有利水消肿的功效，冬瓜是不错的减肥食物，冬瓜粥既能填饱肚子还能够减肥哦！
一日三餐减肥套餐二：
早餐：红豆粥一碗，蜂蜜水一杯
午餐：米饭半碗，清炒竹笋一碟
晚餐：小米粥一碗，凉拌青笋
早餐的蜂蜜水能够润肠道，有促进身体排毒的作用，红豆粥可是利水的佳品，能够让身体的多余水分排出来！竹笋的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹笋也不会让各位女性朋友们摄入很高的热量！
一日三餐减肥套餐三：
早餐：半个馒头，一杯豆浆，蒸蛋羹一碗
午餐：半碗米饭，木耳炒芹菜，清炒油麦菜
晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨汤
在早餐是的时候让肚子吃得饱一点，这样在午餐的时候就不会吃很多的食物，不会摄入过多的热量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜汤有利于减肥！
一日三餐减肥套餐四：
早餐：南瓜粥一碗、半个馒头
午餐：一碗米饭，清炒黄瓜
晚餐：小米粥一碗，凉拌海带丝
早餐的时候是一天的开始，可以摄入多一点热量，便于消耗。午餐的时候吃黄瓜不会摄入太多的卡路里，晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪的哦！减肥的女性朋友们可以吃到饱！
懒人减肥食谱一日三餐4搭配一
主食：茄汁意面、地瓜
蛋白质：鸡蛋卷
其他：火龙果、清炒荷兰豆、白灼秋葵
搭配二
主食：红米米饭
蛋白质：鸡胸肉、蛋
其他：蓝莓、黄瓜炒蛋、西兰花
搭配三
主食：红米米饭
蛋白质：番茄炒蛋
其他：香菇青菜、小蜜橘
搭配四
主食：全麦面包
蛋白质：水煮蛋
其他：香干炒芹菜
搭配五
主食：蛋炒饭
蛋白质：鸡蛋
其他：西兰花、胡萝卜金针菇
搭配六
主食：紫薯泥
蛋白质：香葱鸡蛋卷
其他：蒸山药、西兰花、荷兰豆、炒藕片、小蜜橘
搭配七
主食：红米米饭
蛋白质：黄瓜炒蛋
其他：水萝卜、水煮菠菜、金针菇
搭配八
主食：米饭、全麦面包
蛋白质：蘑菇肌肉、炒鸡蛋
其他：火龙果、水煮青菜
搭配九
主食：抹茶全麦面包
蛋白质：黑椒鸡胸肉、水煮蛋、
其他：火龙果、芒果、椒盐土豆泥
搭配十
主食：杂粮饭、地瓜
蛋白质：鸡蛋、海蜇
其他：丝瓜、木耳、口蘑、黄瓜
▼
搭配十一
主食：米饭、意面
蛋白质：虾仁、鸡蛋
其他：空心菜、金针菇、番茄
搭配十二
主食：杂粮饭、山药
蛋白质：牛肉、鸡蛋
其他：荷兰豆、芦笋、胡萝卜
搭配十三
主食：山药、玉米
蛋白质：鸡胸肉、蛋白
其他：苋菜、冬瓜
搭配十四
主食：杂粮饭
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉
其他：芦笋、空心菜、黄瓜、油桃
搭配十五
主食：杂粮饭、玉米
蛋白质：鸡胸肉、蛋白
其他：黄瓜、胡萝卜、西兰花
搭配十六
主食：杂粮饭、玉米
蛋白质：虾
其他：豆角、白菜、金针菇
搭配十七
主食：面包片、黑米粥
蛋白质：虾、牛奶
其他：草莓、火龙果、混合沙拉菜、玉米
搭配十八
主食：曲奇、麦片、燕麦
蛋白质：牛奶、鸡胸肉
其他：混合沙拉菜、玉米、西瓜
搭配十九
主食：面包、黑米粥
蛋白质：鸡胸肉、白煮蛋
其他：火龙果、圣女果、柠檬、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米
搭配二十
主食：干果全麦面包、紫薯
蛋白质：鸡胸肉、白煮蛋、虾肉
其他：草莓、香蕉、雪梨、蓝莓、石榴、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米
家人最爱吃，特别有味道，鲜香可口的家常美食有哪些？
怀孕以后由于体内激素的变化，很多孕妈身体会出现很多变化，其中最明显的就是嗅觉变的异常灵敏，而食欲却有所下降，很多时候不想吃油腻辛辣刺激的食物，只想吃点清淡食物。
孕妇适合吃哪些清淡食物？
俗话说得好“明以食为天”，尤其是怀孕以后孕妈对营养的需求特别高，如何才能吃的营养又清淡，孕妈可以这样做：
1、早餐
粥类： 小米粥、八宝粥、桂圆粥、红豆粥、杂粮粥解渴又养胃，而且还清淡，制作起来简单。
主食： 花卷、豆沙包、鸡蛋、红薯或玉米满足孕妈的能量需求。
小菜： 凉拌黄瓜、耗油生菜或选择吃蒸菜，营养美味，又可以导致便秘。
2、午餐
主食： 大米饭、馒头、西红柿鸡蛋面、葱花面
配菜： 爽口土豆丝、凉拌小菜、粉丝小白菜
汤类： 紫菜虾皮蛋花汤、排骨汤、海米冬瓜汤、酸辣丸子汤特别有食欲。
3、晚餐
粥类： 豆浆、纯牛奶、红枣小米粥、
主食： 汤面、千层饼
小菜： 西红柿炒鸡蛋、素炒白菜、蒜蓉油麦菜、芹菜虾仁
4、饭后甜点
坚果一小把、应季水果或面包配酸奶
5、加餐
荷包蛋、龙须面、疙瘩汤、鸡汤面
如果实在不喜欢炒菜，可以改吃蒸菜配各种营养汤。
清淡食物一般是指少油、少盐、少糖、不辛辣的食物，也就是说口味要清淡，且最大程度得保存食物的营养成分。
孕妇适合吃哪些清淡食物
其实 适合孕妇吃的清淡食物有很多，在烹饪上多煮、多蒸、少炸、少煎。
总之，适合孕妇吃的清淡食物有很多，其实食物清淡与否主要是看如何烹饪，建议准妈妈尽量在家吃饭，少去饭店。
产检时医生经常说多吃清淡的食物，但是很多孕妇都是茫然的，什么叫清淡的食物呢？比如说我吃点面包是不是清淡的食物，那我吃点海苔，这是不是清淡的食物让我吃点萝卜咸菜，这是不是清淡的食物呢？
所谓的清淡的食物就是让孕妇们的胃口会更好一些，特别是在孕早期的时候因为绒毛膜促性腺激素的增高，会引发消化道的一系列的症状，胃肠的蠕动会变慢，孕妇会觉得胃口不好，而且嗅觉很敏感，闻到油烟味会觉得很难受，太油腻的东西吃不下。
菁妈还记得孕早期怀孕的时候，有一天去外面吃饭的时候，上菜时肉就已经有点凉了，刚吃两口就哇的一下吐出来，感受一阵油腻味冲到喉咙实在是忍不住。
日常三餐来说，我们怎么去吃清淡的食物呢？
早餐：
牛奶纯牛奶或者是孕妇奶粉都可以，特别是孕妇奶粉喝得下的话，里面的各种维生素矿物质含量高。
水煮的鸡蛋：带壳煮鸡蛋
凉拌生菜：生菜拿到开水里面烫一下，然后放一点点酱油，这是属于很清淡的食物。
加点主食，可以吃点粥，吃点面条，面条下水煮一下就可以了。
或者自己煮面条，建议面条煮开后，捞到凉开水过一下，这样子会比较清淡很爽口，可以再弄一个番茄煮成酱，加个鸡蛋。
也可以自己做一些馒头或者是面包。高碳水化合物的食物可以让我们的胃更舒服一些。
中餐：
尽量是吃温热的时候不要吃凉的食物，特别是肉类凉了之后会让人觉得很油腻。
晚餐：
尽可能不要吃太晚，可以吃一些好消化鱼类，瘦肉等高蛋白食物。
食物的选择
1、食物建议选择原材料，比如说买猪肉而不是猪肉罐头、买鱼而不是鱼干。
2、主食类不要天天白米饭，建议粗细搭配
比如米饭里放燕麦，偶尔吃点黑米，红米。或者是吃点玉米，红薯，这些粗食中有B族维生素可以促进机体的代谢还可以防止孕吐
3、选择含多不饱和脂肪酸的植物油
比如说菜籽油，亚麻籽油，核桃油好消化，而且里面含有亚麻酸到了体内可以转化为DHA，促进胎儿大脑和视力的发育。
4、盐和酱油先其一
一般等煮好菜之后再放酱油，建议是只放一种。防止摄入太多的盐。
5、蔬菜多于水果
一般是蔬菜一斤，水果半斤这样的比例。
食物的制作
青菜用水焯之后放点酱油
肉类主要是蒸和煮的比较好。
而薯类食物最好水煮而不是做菜，比如山药可以蒸着吃。红薯也可以水煮而不是做拨丝红薯。
清炒或者说是清蒸，尽量不要用油炸这样的烹调方式，所以这样的食物就相对清淡一些。
话题：你孕期是怎么吃的？
孕妇适合吃哪些清淡食物？当然是清淡有营养能促进胎儿发育的食物！
瘦肉等红肉含有大量的铁，且动物容易吸收，因其脂肪少，所以吃起来不油腻。怀我儿子时，我没什么胃口，就炒些清淡的菜，比如买些筋少无脂肪的瘦肉煮丝瓜汤，丝瓜去皮切成块，热油翻炒一下中和一下丝瓜的寒凉，然后上锅待用；瘦肉用油、盐、酱油跟适量淀粉腌10分钟，放适量清水大伙煮开，然后放瘦肉下去，再次煮沸了放丝瓜下去，煮开了就能上锅了。清淡又清甜的丝瓜汤，不怕吃不下饭。
清蒸鱼
鱼富含优质蛋白与DHA，可促进胎儿身体、大脑的发育，是孕妇必须要吃的，而且每周要吃上三餐，用清蒸的方式来煮烹饪，口味清淡还你原汁原味，但蒸的鱼一定要新鲜，火候刚刚好，这样吃起来鲜嫩，买鱼时要买小型深海鱼且要当季的，因处于食物链低端，汞等毒素少。
早餐
孕初期的早餐可以吃一些全麦面包、鸡蛋、杂粮粥，喝杯牛奶或豆浆补充蛋白质。
毛豆
毛豆含有很多的叶酸，能预防神经管畸形与贫血，孕妈可以去市场买点毛豆回来自己弄凉拌毛豆，当零食吃或佐粥也不错，想要吃清淡一点的话就别放少一点辣椒。
水果沙拉
水果含有各种维生素与矿物质，是孕期每天必要吃的，喜欢吃沙拉的孕妈可以做水果沙拉吃。草莓、香蕉、橘子、鳄梨、猕猴桃等水果叶酸含量非常不错，拿来做沙拉也好吃，但水果建议控制在200g。 孕吐厉害的孕妈可以喝些柠檬水或苏打水。
怀孕后，很多孕妈妈的胃口都会受到影响，不太喜欢油腻的食物，油腻的食物对于孕妈妈们来说也确实不好消化，所以在这个时候，就需要吃一些清淡又有营养的食物，来满足每日营养所需。
适合孕妇吃的清淡食物有：
1、汤粥类。
汤的做法比较简单，而且比较开胃，像是家常的西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、食材比较丰富的酸辣汤、丝瓜豆腐汤等都是可以的。粥可以喝粳米粥、小米粥、南瓜粥、五谷粥、八宝粥、蘑菇鲜虾粥、香菇鸡肉粥、窝蛋牛肉粥等都属于比较清淡可口的粥类。
（来自网络）
2、面。
面也有多种做法，除了就基本的汤面，还有焖面、打卤面、拌面、盖浇面、炸酱面等，可以选择合自己胃口的种类食用。
3、米线。
米线本来是南方的小吃，现在很多北方的MM们也开始喜欢上吃米线，无论是搭配丸子的砂锅米线，还是风味独特的过桥米线炒米线，做的时候可以搭配不同的食材，既容易消化又可口美味。
4、清炒时蔬。
甜玉米、豌豆、莴笋、胡萝卜、土豆、荷兰豆、包菜等等用来做清炒时蔬也是非常不错的，在早餐的时候可以当开胃小菜，中餐和晚餐同样适用。
5、素馅的包子馄饨饺子馅饼
孕妇当然要变着法儿吃了，肉馅的暂且不提，素馅的鸡蛋韭菜虾皮馅儿、香菇油菜馅儿、胡萝卜香菇馅儿、茄子馅儿（搭配青椒也很好吃）、豆芽粉条馅儿等等，总有一种是你喜欢的。
6、豆制品
豆腐、豆腐皮、香干、豆腐干、豆腐脑、豆浆也同样适合不爱吃油腻的孕妈妈，而且豆制品都含有丰富的蛋白质和钙质，对胎宝宝的生长发育是很有好处的。
总之，就算不爱油腻，孕妈妈们也要把一日三餐尽量安排的丰富一些，不但营养均衡，也容易促进食欲喔！
为什么要吃清谈食物？
我怀孕时，之前吃什么还是吃什么。只是自己有了些解馋的资本，见了糖葫芦，橘子，猪耳朵肉，多吃了一点。
一般讲，十月怀胎，是每个月28天。在孕期，前九个月，该怎么吃就怎么吃，吃好睡好运动好，不要吃中药，不吃对内分泌有影响的东西。最后28天，稍微节制点，只吃八分饱。
胎儿出生时不大不小，可以避免难产，容易出生！
1多食新鲜瓜果蔬菜，可供给孕妇维生素A,C以及钙和铁的需求。
例如:芹菜、油菜、蘑菇、香蕉、苹果等
2多食粗粮，少食精制的米、面。因为玉米和小米等粗粮含有维生素B和蛋白质比米面多。
3多食谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和维生素C、铁和钙等。
4每天加食1-2个鸡蛋，因为禽蛋里含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
5多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼的需要。
6多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜。在动物类食品、谷类、豆类、蔬菜中含有铁、锌、铜等。海味食品含有丰富的碘。
怀孕期间吃的东西比较多，一个身体两个生命，要补充营养，首先各种鸡汤鱼汤都行，水果不要吃那种太上火的，像荔枝，榴莲就少吃，其它水果都可以适当补充
少盐少糖 因为孕妇是特殊体质 毕竟孕检还要经历许多检查 如果超标会妨碍结果的判断力 比如吃一些山药 含叶绿素高的蔬菜 当季的水果比较好
最佳防吐食物
晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。
最佳保胎蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张怀孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
最佳饮料
绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。
最佳防早产食品
丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。
最佳零食
孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。
最佳酸味食品
孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。
不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、等是补酸佳品，孕妇宜食之。
最佳分娩食品
产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。
巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。（本文是在网上看到的）
如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤
白菜卷
原材料山东省大白菜3片，搅肉150g，鲜虾150g，背荠6颗，宴友植物油、蒜泥10g，生姜沫10g，盐1/2小勺，鸡精粉1/4小勺，糖1/4小勺，乌醋1小勺，美食酒酿1一茶匙，白胡椒粉少量，芝麻油1小勺作法1大白菜将外叶详细撕下，自来水一片片洗干净后捞起来，再倒入沸水中汆烫、捞起来预留。2鲜虾去肠泥、剁成泥状；背荠清洗、削皮，再拍扁后切碎。3取一大碗，放进做法2的原材料、搅肉、蒜泥、生姜沫以及所有调味品一起搅匀至粘稠状成包馅。4取一片做法1的白菜叶铺平，放进适当做法3的包馅之后再以大白菜翻卷包裹，反复此操作至白菜叶用毕。5取一锅，将做法4的白菜卷放进锅中蒸约15分钟即可。
黄豆芽炒粉条原材料豆芽250g，红薯粉条150g，里脊150g，宴友植物油、苋菜100g，水淀粉1勺子，盐1勺子，米酒1勺子，生抽酱油一小勺，白胡椒粉1/4勺子作法1豆芽菜摘清洗干净，里脊切成丝用1/4勺子盐，1/4勺子生抽酱油，米酒，水淀粉翻拌腌渍10min2红薯粉条煮开，捞起来沥干水分3锅中热锅热油下肉丝炒熟盛出来4锅中再度热锅热油，下姜蒜炒出香味，倒进豆芽菜炒匀5下红薯粉条，加半杯水，剩下的调味品所有倒进炒匀6盖上焖10min至汁水粘稠，出锅前撒进肉片，苋菜段炒10秒马上熄火。
腐乳肉作法1、将五花肉清洗干净，清除掉细发，放到水中煮到八成熟，拿筷子能戳透即使好啦。取下放凉，在皮的上边用刀割成小方格。2、红米手机放水熬出汁。3、将五花肉放入锅中，放水未过肉面，放味精、葱、姜、八角茴香、桂丁、米酒、糖、腐乳汁、红米汁和少量盐，炖1小时，待水份一大半收干，将肉捞出，皮向下扣在碗中。4、将未收做的料汁倒进肉碗内，上屉再蒸约三十分钟，至肉软烂才行。5、上桌旁将蒸好的肉翻面在盘子里，皮肉朝下。滗出汁水，在炒菜锅中收浓，浇上芝麻油，淋在腐乳肉上就行了。
如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤
第一周预计 (瘦3-5斤)
1三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西
2三餐之前喝杯开水，
3 坚持一周严格执行，不间断，不用运动
4 如果间断了就无法进入下一周
第二周(瘦5-7斤)
1早餐吃煮鸡蛋，牛奶或者排毒果汁。
2每天保持8-12杯温开水量!
3 还是同样不需要运动。
4这周体重就会明显下降，主要是体脂下降。
5 这周特别重要，是考验正式开始的一周。
第三周(瘦4-6斤)
1早餐煮鸡蛋必吃，中午吃饱，晚饭少吃。
2 喝水量保证1800ml以上，切记温开水不宜可以加速身体新陈代谢淡化促进脂肪燃烧）。
3 这周会感觉胃口变小，喜食清淡。
第四周(瘦2-6斤)
1早餐煮鸡蛋必吃，中午要吃饱，晚饭要吃少。
2喝水量和第三周一样保证在1800ml以上。
3女孩子可以做些塑形训练，无氧运动可以选择帕梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步活俯卧撑30分钟减脂时间安排表。
你需要定制的的减肥计划
1明确了目标和节点:多久瘦多少斤
2列个清单写下自己为什么一定要减肥。
3创造健康减肥环境，排除各类干扰项很重要。
4 不要用食物宣泄。
5 不要一天称好几次体重。
6排除自身干扰因素。
7排除外界干扰。
8明确可执行的减肥计划每餐吃什么，每次吃多少，什么时候吃什么时候练什么时间喝水，什么时间称体重
9 一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些
10午餐一定要营养 吃好。
11晚餐少吃，5分钟即可，多吃蔬菜。
12少吃糖，糖会使皮肤老化还增重。
13少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。
14每天坚持适量有氧运动。
15保证8小时睡眠时间，晚上11点前要去睡，充分睡眠可以加速燃脂。
生活减重小tips
1 水果尽量早上吃，晚上糖分太高
2利用碎片时间 比如刷牙吹头发 (开弓拉腿)
3晨起一杯水10-11点新陈代谢了可以多喝
4 运动前黑杯黑咖啡每日补充益生菌
5饭后靠墙站或慢走半小时
6不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!
7每晚热水泡脚加速雪液循环
8吃的太腻可以喝杯刮油汤，苹果+红枣+枸杞+姜丝/水中大价煮15分钟炸
9 保持八分饱永远不要吃撑
10晚饭后不再吃任何东西只能喝水
11零食饮料能戒掉就戒掉吧
12睡前拉伸
13 口味要清淡，盐吃多了也会胖
14改变吃饭顺序，先喝汤、再吃菜，再吃肉吃最后吃碳水
15 多刷牙，饿了就刷牙，刷牙可抑制食欲
16减肥失败很多人是败在没有坚持上，坚持很重要 !!
万能减脂餐公式
1碳水+2蛋白质+3膳食纤维+4油脂每日热量:碳水60%+蛋白质25%+油脂15%饭量比例:
1拳主食加+1拳蛋白质+2拳蔬菜
1主食碳水:
杂粮、燕麦、山药，玉米、全麦面包番、贝贝南瓜、莲藕、甜玉米，糙米红豆，绿豆、豌豆，鹰嘴豆、芸豆、红米、小米，慧米、养麦、黑米
2 蛋白质:
鸡蛋，牛肉、鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾仁、嫩豆腐、千张、黄豆、北豆腐、贝类
奶类:脱脂牛奶/羊奶/无糖豆浆/无糖酸奶
3 维生素:
番茄、草莓、圣女果、柚子、柠檬、苹果、胡萝卜等
4膳食纤维:
西兰花、木耳、生菜、冬瓜、卷心菜菠菜
韭黄、芹菜、筒蒿、西兰花 、紫甘蓝香菇金针菇、平菇、绿豆芽、杏鲍菇，木耳、银耳、茄子
巨掉的减肥万能公式一早餐(7:00-9:00)
1优质碳水+2优质蛋白+3膳食纤维
玉米+牛奶 +西红柿
红薯+虾仁+黄瓜
紫薯+豆浆+西兰花
燕麦 +豆腐脑+胡萝卜
南瓜+鸡蛋+猕猴桃
蒸山药+豆腐+苹果
小米粥+坚果+生菜
午餐(11:30-12:30)
1优质碳水+2优质蛋白+3 膳食纤维
紫米饭+鸡胸肉O+波菜
糙米饭+虾仁+白菜
杂粮饭+瘦牛肉+冬瓜
燕麦+鱼肉+豆芽
杂粮粥一+里脊肉+海带
全麦面包+雪鱼+青椒
养麦面+金枪鱼+卷心菜
加餐(15:00-16:00)
1低糖水果+2坚果+3其他类
苹果+核桃+西红柿
圣女果+腰果+黄瓜
桃子+榛子+胡萝卜
橙子+蚕豆
草莓·+开心果
西梅+杏仁
柚子+碧根果
晚餐(17:30-18:30)
1优质碳水+2优质蛋白+3 膳食纤维
紫米粉+鸡胸肉+芹菜
糙米饭+虾仁+木耳
玉米 +瘦牛肉哥+秋葵
燕麦 +鱼肉+豆芽
芋头+里脊肉+海带
全麦面包+雪鱼+青椒
乔麦面一+金枪鱼+卷心菜
四周瘦后须知!!
这个时候一般都会瘦到十几斤了可能皮肤会有些松弛，多补充水分蛋白质修复身体状态。
可能会有人，会反弹吗正常吃饭，不暴饮暴食不会反弹。
一定要记住，别看涨了几斤立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。
