想成功减肥的办法是什么？相信你和很多人一样清楚，那就是做到两点：管住嘴，迈开腿。
所有有效的商业减肥公司，无不是利用了这两点，可大家都知道，真正减肥成功的人，不超过1成。
其实，创业和减肥一样，都需要建立一套正向增长的循环模式，同样，创业成功的人，也不会超过1成。
为什么有9成的人失败？梁宁的《增长思维30讲》中，用设计模式解释了这个问题。
这跟增长设计模式的关键——连接，有关。
4条连接：
1，因果链
2，增强回路
3，调节回路
4，滞后反馈
以减肥为例（创业的情况，你自行脑补）：
第1条，因果链很简单，少吃多动，进出口平衡，就能减肥。
第2条，增强回路，就是说要有持续的外部正反馈，不断为系统增加能量，从而增强因果联系。对于减肥来说，因为自律瘦身，所以穿衣好看，于是更加自律减肥。从自律开始，转了一圈，又回到自律，形成了一个回路。
有了上面2条，减肥为什么还不容易成功？
因为还有第3条和第4条。
第3条，调节回路跟增强回路正好相反，增强回路是为系统补充能量，调节回路则是不断降低动能，节省能量。换句话说，懒是生物本能。所有的生命，本能都会厌恶，让自己高能耗的事。
所以，少吃和多动，不仅是反人性的，还是反生物性的。
对抗大自然的调节回路，你需要有足够的心理能量。心理能量不足的人，做什么事都不容易成功。
第4条，滞后反馈。你所有的努力，很多时候，不是马上见效，特别是减肥这种事，可能你坚持了好几天的运动，晚上不吃饭，可一称体重，还是没变。
你等的花都谢了，效果还没有看到，你甚至开始怀疑你的所做所为，到底是否对路、有效。
所以，减肥9成失败，创业9成失败。都是因为核心资源，没有能撑住调节回路和滞后反馈。资源被击穿，崩溃了。
最最核心的资源是什么？其实就是当事人的心理能量。
一个人，其实是被自己的生存模式塑造的。不管你是减肥，还是创业，想获得成功，必须要设计一个模式，让你的核心资源，通过增强回路，持续地获得补充。
要想持续一个循环，唯一可以依靠的，是让自己进入一个稳定的模式，让核心资源通过增强回路，能得到持续补充。
高手健身教练展晖的做法是：不能用户累，不让你真实地产生排斥的想法。只让你练20分钟，身体开始分泌多巴胺，这个时候叫停。让人工操作让身体对运动上瘾。让你期待下一次运动。
所以，你明白为什么展晖是中国最贵的健身教练。
瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！
