我每天早上是一个鸡蛋、一盒奶、馒头还有头天晚上的剩菜全部加热后食用，这样剩菜避免浪费。有时也拍黄瓜拌一下吃，感觉这样搭配营养足够。现在条件好了注重营养 养生 ，过去小时候早餐就是喝棒子面粥就咸菜，除了吃更要加强锻炼，身体才能 健康 。
早餐吃两片面包，加一杯牛奶，四分之一个苹果和一个水煮鸡蛋，最有营养。
还可以用红豆薏米加大米熬粥，加两片苹果，一小碟凉拌黄瓜丁，搭配一个水煮鸡蛋最有营养。
第三，两个小馒头，加一杯豆奶，加咸萝卜丁，青炒小油菜和一个水煮鸡蛋最有营养。
早餐食材搭配，还是适合自已的口味，易消化，就餐时间固定，不是所有人吃一样的食材。
早餐吃小米粥 ，配上一个水煮蛋营养又美味 ！我感觉这样吃早餐营养全面 。
早餐水煮蛋配合牛奶燕麦配点水果
麦片粥
早餐①一怀牛奶，一个煮鸡蛋，3片钙奶饼干，2片面包。②有时候，一怀牛奶，一个鸡蛋，3片钙奶饼干，一穗煮熟的玉米棒，③也有时候一怀牛奶，一个鸡蛋，3片钙奶饼干，一个枣粽子。这三种吃法都有，(不过牛奶，鸡蛋，钙奶饼干每次早餐不可缺少的。)，对身体 健康 都有利。
牛奶
要想吃的最有营养，必须做到，有主食、有蔬菜、有蛋、有奶、有水果、有坚果。
早餐吃一个水煮鸡蛋，可以搭配一杯牛奶，包子（馅可以是荤，也可以是素，还可以荤素搭配），生菜或其它方便的（如黄瓜、胡萝卜等），水果（可以十点多再吃），坚果（可以十点多再吃）。
这个可以根据各地的饮食习惯来搭配，没有固定的模式。
我的早餐一般是：一个水煮鸡蛋，一杯温牛奶，一碗米线（加肉、胡萝卜、韭菜、豆芽、小葱、香菜、花生）。
这得看年龄啊，我今年50以上最怕消化不好，早上是煮过的姜水及大枣4 个牛奶一盒香蕉一根燕麦2勺用搅拌机打碎，外加一个牛奶和3片生菜，因先生是医生他给的配方噢
早餐煮鸡蛋搭配什么吃好？
鸡蛋最适合做早餐。鸡蛋的蛋白质含量很高，不仅可以减少人体的饥饿感，而且还能降低午餐和一整天热量的摄入。但是早餐仅仅吃鸡蛋又不够，那么早餐鸡蛋配什么比较好呢？鸡蛋的搭配有很多种，一起来看看吧。点击进入下一页>> 鸡蛋最适合做早餐。鸡蛋的蛋白质含量很高，不仅可以减少人体的饥饿感，而且还能降低午餐和一整天热量的摄入。但是早餐仅仅吃鸡蛋又不够，那么早餐鸡蛋配什么比较好呢？点击进入下一页>> 早餐搭配1：鸡蛋+牛奶+面包 水煮鸡蛋可以保留鸡蛋比较多的营养成分。吃上一个水煮鸡蛋、一个面包，再喝一杯牛奶，可以保证每天早上都精力充沛。先喝牛奶之前记得要先吃一点面包，为肠胃补充糖类。不然空腹喝牛奶是不能吸收牛奶的成分的哦。
搭配一：水煮鸡蛋+ 牛奶 +面包 x0d在鸡蛋的各种吃法中，煮鸡蛋的营养价值最高，因为它保留了最多的营养成分。x0d早上先吃一个馒头垫垫肚子，然后吃个蒸鸡蛋加上一杯牛奶。保证一个早上都能精力充足!但是早上吃蒸鸡蛋有一些要注意的，就是不要把鸡蛋跟豆浆一起吃。因为豆浆含有胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值。建议早餐吃鸡蛋配牛奶，不过就是要记得先吃点面包之类的东西，因为早上起来肠胃最需要的是糖类提供的能力，如果你空腹喝牛奶，牛奶的营养就无法充分吸收，而是化为乳糖被身体利用，其中的钙质就浪费了，所以先吃面点再和牛奶、吃鸡蛋!x0d这里提醒一下，很多人喜欢早上加热鲜牛奶的时候把鸡蛋打成蛋花加在牛奶里，殊不知牛奶在煮沸后蛋白质变性，损失很大，而鸡蛋需要煮熟才容易消化吸收并且能杀死鸡蛋中的细菌等。这样两种不同的温度要求对两种食物来说，肯定有一种是不合适的。为了保证营养与健康就应该分开食用，不要用牛奶煮鸡蛋。 煮鸡蛋的时候不要忘记在沸水中加点食盐，那样鸡蛋会好剥一点哦!x0d 搭配二，鸡蛋饼x0d很多人觉得自己做鸡蛋饼很麻烦，其实不会的。只要搞清楚步骤，其实在15分钟内搞定鸡蛋饼，还是可以的。x0d下面介绍鸡蛋饼的做法：x0d材料：鸡蛋、面粉、水x0d做法：x0d1.鸡蛋打入一大碗中，打碎，加入1大勺面粉，放入清水x0d2.将所有材料打匀，成糊状。放入盐、鸡精调味。(喜欢吃甜口味的可以不放盐，等做好后浇上果酱或者蜂蜜)x0d3.加热不粘锅，倒入油，把打好的面糊摊在锅里(像煎饼似的)，晃动锅，使面饼均匀的铺满锅底，中火。x0d4.面饼有些鼓包时，用铲子翻个面。x0d5.两面都煎成金**，即可。x0d如果喜欢再鸡蛋饼中加点其他口味的蔬菜也是可以的哦。只要把你想加的东西，如西葫芦、胡萝卜、南瓜、青菜等切成丝，等面粉拌好后加入鸡蛋面糊中，然后再煎就可以了!等香喷喷的鸡蛋饼做好了，你可以坐下来，搭配上一杯新鲜的橙汁，享受你的健康营养早餐咯!x0d搭配三：青菜鸡蛋疙瘩汤+苹果x0d相信很多人对疙瘩汤的做法并不陌生吧!南方人早餐都会喝粥，但是白粥淡而无味，喝久了就会觉得没意思。这个时候就来试试面疙瘩汤吧!搭配上青菜跟鸡蛋，营养更全面!x0d材料：面粉1杯，青菜两棵，鸡蛋一个，盐少许x0d做法：x0d1.在面粉中加入少许冷水和成小面疙瘩;x0d2.把青菜洗净切碎，最好是选用绿叶蔬菜，然后将鸡蛋拌开;x0d3.锅内加入适量的水，烧开，把和好的面疙瘩倒入搅匀烧开;x0d4.加入青菜碎;x0d5.最后倒入鸡蛋搅匀立即关火，加盐调味即可。x0d吃完这碗面疙瘩，记得吃上一个水果润润肠胃噢!x0d 搭配四：微波蒸蛋+小米粥x0d蒸蛋的口感腻滑、口味清新、营养价值高，也很适合早晨食用噢!现在用微波炉可以自己在家很快地做好一品蒸蛋。x0d材料：鸡蛋、油x0d做法：x0d1.在小号微波盒的盒底抹一层油。x0d2.将鸡蛋和少量的水一起拌匀，可以在盒底铺上一层粉丝或者香肠丁、火腿丁，或者直接将拌好的鸡蛋倒在盒子中。x0d3.在鸡蛋上撒一层盐x0d4.盖上盒盖(不要盖严)，放入微波炉中，高火1分钟。x0d做好后，可以再沸一碗小米粥。小米粥的做法很简单，只要洗干净了，加多点水煮开就行。小米本身容易熟，营养价值也很高。
