7天减肥餐
周一
早餐：1牛奶 +1鸡蛋+1全麦吐司
午餐：1全麦吐司+0鸡胸肉100g+西兰花150g
晚餐：龙利鱼100g+菠菜100g+1猕猴桃
运动：周六野15分钟美背、帕梅拉15分钟有氧舞蹈操、运动前后拉伸10分钟。
周二
早餐：1个番薯+1杯牛奶+1个鸡蛋
午餐：半个玉米+鸡胸肉100g+西兰花100g
晚餐：龙利鱼100g+菠菜150g
运动：帕梅拉10分钟瘦腰帕梅拉15分钟有氧舞蹈操、运动前后拉伸10分钟。
周三
早餐：1片全麦吐司+1杯牛奶+1个鸡蛋
午餐：半碗米饭+牛肉100g+西兰花150g
晚餐：龙利鱼100g+生菜150g
运动：休息日，可不运动。
周四
早餐：1个小番薯+1杯牛奶+1个鸡蛋
午餐：1个番薯+龙利鱼100g+菠菜150g
晚餐：西蓝花100g+1根香蕉
运动：周六野10分钟瘦腿、帕梅拉15分钟有氧舞蹈操、周六野10分钟美腿拉伸。
周五
早餐：1片全麦吐司+1杯牛奶+1个鸡蛋
午餐：半根玉米+鸡胸肉100g+西蓝花150g
晚餐：娃娃菜100g+1个苹果
运动：周六野15分钟美背、帕梅拉10分钟马甲线、帕梅拉15分钟有氧舞蹈操。
周六
早餐：1片全麦三明治+1杯牛奶
午餐：半碗米饭+虾100g+西蓝花100g
晚餐：龙利鱼100g+小青菜150g
运动：周六野10分钟臀腿、帕梅拉15分钟有氧舞蹈操、周六野10分钟美腿拉伸。
周日
早餐：半根玉米+1杯牛奶+1个鸡蛋
午餐：半根玉米+0鸡胸肉100g+芦笋100g
晚餐：娃娃菜150g+10个圣女果
运动：休息日，可不运动。
日常饮食注意
1、控制好饮食，尽量吃高饱腹低热量食物，如:番薯、全麦面包、鸡胸肉等。
2、减肥不能只吃蔬菜不吃肉和主食。
3、晚餐尽量7点之前吃完，拒绝宵夜。
4、把主食换成粗细搭配，饱腹感好。
5、每天保证2000毫升的饮水量，促进新陈代谢。
减肥食谱一周瘦10斤
清蒸龙利鱼
最简单的做法了，完全不用担心腥，非常鲜美！
1.龙利鱼鱼柳用料酒、葱丝、姜丝腌20分钟左右入味。
2.倒掉料汁，放入盘中，上蒸锅蒸10-15分钟左右。
3.鱼肉从盘中拿出，拿去表面的姜丝和葱丝，重新摆入一个盘中。
5.锅中放入蒸鱼豉油，再放入少许清水和一点点白糖熬开，淋在鱼肉表面。
6.表面放葱丝，热一勺油，淋在表面即可。
香煎龙利鱼
想减肥的朋友不要错过哦！
1.龙利鱼鱼柳洗净，用厨房用纸吸干表面的水分，改刀切块备用。
2.鱼肉里放入盐、黑胡椒、油抓匀。
3.把鱼肉平铺在盘中，每块鱼肉表面放一薄片柠檬，腌制20分钟左右。
4.腌好的鱼，表面撒一点点淀粉。
5.锅中热油，一点点即可，放入龙利鱼煎至表面金黄，放入柠檬片一起煎出香味即可。
5.出锅后根据自己喜好，再切几片柠檬，可以挤一些新鲜柠檬汁在鱼肉上。
辣炒龙利鱼
家常小炒，一口鱼肉很是过瘾。
1.龙利鱼鱼柳洗净后，用厨房纸吸取水分，改刀切块或片，备用。
2.鱼肉中放入葱、姜、料酒、生粉抓匀，腌制15分钟左右。
3.锅中烧水，水开后放入鱼肉焯水，表面变色即可捞出。也可以先放入锅中煎几分钟。
4.锅中热油，放入葱、姜、蒜、干辣椒、花椒、炒出香味。喜欢辣味更浓郁一些的，可以加一点郫县豆瓣或者一点点火锅底料哦！
5.放入青椒翻炒至断生，然后放入鱼肉，加入生抽、白糖、有点老抽翻炒均匀即可。
番茄龙利鱼
推荐大家很多次了，真的很不错哦！
1 .龙利鱼洗净后用厨房纸吸去水分，切成小块，放入少许油、黑胡椒、姜丝抓匀，腌制15分钟左右。
2.番茄去皮，切丁，备用。
3.锅中烧水，放入鱼肉煮熟后捞出，备用。
4.平底锅热油，放入少许姜片煎出香味，捞出姜片，放入番茄，保持中小火翻炒，直到番茄翻炒出汁，并且番茄块变小融化的程度。
5.放入番茄酱继续翻炒，汁水越浓越好吃，所以保持中小火耐心一些哦。
5.最后放入小半碗水，煮开后继续煮一会，让汤汁更加浓郁。
6.放入一点点生抽、少许盐、少许白糖，搅拌搅拌，放入煮过的鱼肉炖煮。
7.大火稍微收汁，淋一点水淀粉，即可。
麻辣龙利鱼
简单方便不用炒！
1.龙利鱼鱼柳解冻后冲洗干净，用厨房纸吸去表面水分后改刀切块或片，备用。
2.龙利鱼中放入一点姜片和料酒，抓匀腌制，备用。
3.腌制的过程中把生姜、大蒜、小葱切末，青椒和小米椒切碎，备用。
4.锅中烧水，水开后放入鱼肉煮熟捞出。
5.煮好的鱼，放入盐、蚝油、一点点生抽拌匀，表面放青椒、小米椒、生姜、蒜末、小葱、花椒、辣椒粉，
6.热一勺油，淋在表面，最后撒一点白芝麻即可。
酥炸龙利鱼
好吃是真好吃，但小昕还是建议不要经常吃油炸食品哦！
1.龙利鱼鱼柳解冻后，用水冲洗干净，然后用厨房纸吸去表面水分。多吸一吸，不然炸的时候就遭罪了！
2.把龙利鱼改刀，切成块或者段儿都行。
3.鱼肉中放入盐、黑胡椒、料酒、十三香、鸡蛋抓匀，腌制30分钟，如果不着急最好腌制1-2小时。如果喜欢辣味的朋友，也可以加一点点辣椒粉哦。
4.腌制好后，加入淀粉，抓匀。淀粉一点一点加，鱼肉表面裹一层粘稠的淀粉糊，拎起来不会往下流淌的程度即可。
5.裹一层面包糠待用。
6.锅中热油，油热后，放入裹好面包糠的鱼肉，中小火炸至表面金黄即可。
孕妇减肥食谱一周瘦10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善。
比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。都能够有效将垃圾毒素排出体外，还可以促使肠胃蠕动，对于减肥能够起到一定的帮助，但是孕妇在怀孕期间最好不要减肥，避免营养不良或者是胎儿受到一定的影响。等生完孩子之后，可以通过抽脂方法改善。
