早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少！
晚餐少但要精，营养丰富搭配要合理：少吃主食，不喝汤。少吃肉，适量吃些菜。
美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配，希望既减脂又美味！
1、八宝杂粮小饼配清茶
做法 ：黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后，加入酵母粉和面粉发酵后，将面团揉成小饼状，中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富，用它来替代晚餐，一定程度上起到节食的作用。
2、藜麦大米肉片粥
做法： 大米和藜麦各1碗，加如2.5碗水，用电饭锅蒸成米饭。1碗藜麦饭加入2碗水，煮沸后，加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片，煮沸后加入青菜和调味，搅拌均匀至青菜变色即可离火。
3、煎鸡块配水煮小白菜
做法 ：鸡脯肉切块，用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用少量油煎成金**。搭配水煮小白菜。
4、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝叶
做法 ：无骨龙利鱼切块，用生抽、盐、胡椒、料酒腌制入味，沾上干淀粉，用油炸两次呈金**。搭配水煮芥兰。
5、炸鸡块、生菜沙拉、芥蓝、大白菜搭配藜麦大米饭。
做法 ：鸡脯肉切块，用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用油炸两次。搭配水煮芥兰、生菜沙拉、大白菜和藜麦大饭。
6、鸡肉丝、西兰花、小白菜清汤荞麦面
做法 ：鸡肉切丝加料炒熟，西兰花、小白菜煮熟，放在煮熟的荞麦面，倒入鸡汤即可。
7、香煎孜然牛肉片、生菜沙拉搭配八宝杂粮小饼
做法 ：用孜然粉、胡椒粉、盐腌制牛肉片入味，大火炒熟牛肉片，搭配生菜沙拉和八宝杂粮小饼。
8、煎人造肉肉饼、炸薯块和水煮西兰花
做法 ：人造肉肉饼煎熟、土豆切块炸两次呈金**，搭配水煮西兰花。
9、叉烧肉片、水煮菠菜搭配藜麦饭
做法 ：烤熟的叉烧肉片、清水煮菠菜和蒸制的藜麦饭。
10、煎牛排、生黄瓜片搭配奇亚籽米饭
做法 ：牛排煎至9成熟、生黄瓜切片和奇亚籽米饭。
11、香煎三文鱼、水煮西兰花搭配藜麦米饭
做法： 三文鱼煎熟，撒上盐和胡椒，水煮西兰花和藜麦米饭。
☆推荐三款减脂又营养的晚餐☆
1.红薯+黄瓜+草莓
巴沙鱼实际上便是食用鱼的一种，日常生活在海洋的最深处，而伴随着大家对健康饮食愈来愈高度重视，巴沙鱼的营养成分也被大家所挖掘，因为它的人体脂肪中带有不饱和脂肪，具备抗主动脉粥样硬化的作用，对预防心脑血管病症和提高记忆力功效非常大。因此把它做为大家的保健养生淡水鱼，一点都不算过。
巴沙鱼的做法也是有很多种多样。炸龙利鱼柳的是很多人喜欢吃的一种方法，自然由于煎炸的东西吃土吃多了并不利我们的身心健康，因此在服用的全过程之中，适当的服用，更有利于我们的身心健康。
原材料：龙利鱼柳 生鸡蛋 玉米粉 胡椒粉 粉 糖 芝麻油 酒酿 盐 低筋粉 粘米粉发孝粉
1.龙利鱼柳洗干净。
2.切片状。
3.调味品A：玉米粉25克，蛋白质25克，白胡椒粉适当，糖1勺子，芝麻油1勺子，酒酿1勺子，盐1/4勺子，水2勺子(10Ml)，放到碗内翻拌。
4.调味品B：低筋粉75克 粘米粉25克 发孝粉1/2勺子。
5.把调味品B的粉类放到一起翻拌。
6.添加110克调水成脆酥粉糊。
7.切完的鱼肉倒进流程2调味品A中翻拌，腌制5-10分钟。
8.腌制好的鱼肉在脆酥粉糊中沾一下。
9.放进150度的锅中中炸至橙**。
10.捞起来锅控干油就可以。
炸龙利鱼柳的作法，实际上最关键的还是巴沙鱼的一个挑选，孙如果我们可以把握这种方式和方法得话，那麼就可以制做出美味可口的炸龙利鱼柳，并且巴沙鱼的鱼类，还可以非常好地协助，我们保护自己的双眼和眼睛视力。
